Itsekuri pehmeää kuin alumiini

Tää on nyt sit ollu aivan kaamee sortumisten viikko....

Kun se mopo lähtee käsistä, niin sitä ei sitten pidättele mikään. En olisi omalle kohdalle uskonut, että näin pääsisi käymään. Olen aina ollut sitä mieltä, että itsekurini on rautaa...

Kaikki lähti tiistaista ja vauvakutsuista, joista jo aiemmin pikapäivittelin. Siellä tuli väsyneenä syötyä herkkuja. Keskiviikkona oli edelleen jonkin sortin väsy ruuanlaittoa kohtaan, joten en vain saanut aikaiseksi punnita ja paistaa kasviksia. Paikkailinkin puuttuvia vihanneksia fiksusti hapankorpuilla... Ei hyvä. Keskiviikkona en kylläkään syönyt mitään sokeripitoista ylimääräistä, mutta eivät ne hapankorputkaan nyt tähän ruokavalioon kuuluneet...

Torstaina leivoin klo: 14-16 kakkupohjia. Välissä kävin pikasesti tuuraamassa työkaveria pari tuntia ja palasin leipomisen pariin kasilta. Jatkoin klo: 20-22.30 täytteiden vääntämistä ja epätoivosta kakkujen koristelua. Niinhän siinä kävi, että kakkujen teon yhteydessä en huomannut syödä normaaliohjeiden mukaan, vaan kieli kävi aina jokaisessa kermavaahtolusikassa sekä kipossa ennen tiskikoneeseen laittoa ja suklaapalasia taisi mennä omaan suuhun kovaa tahtia samalla, kun koristelin kakkua suklaarouheella.

SYYLLINEN!

Eilinen oli myös oma lukunsa sekin... Olin siirtänyt viime viikon sunnuntain tankkauspäivän nyt perjantaille, jotta saisin luvan kanssa maistaa omia leivonnaisiani. Tarkoitukseni oli syödä muuten normaaliohjeiden mukaan, mutta tankkauksena toimisi vain pari kakun palaa ja ylimääräinen banaani.

Omat eväät oli mukana ja asenne kohdillaan, kun eilen aamulla lähdin töihin. Mutta ei. Työni takia lounasaika tuli ja meni ja evääni odottivat työpaikkani jääkaapissa. Emme päässeet lähellekään työpaikan jääkaappia 7,5h:in. Ratkaisuna oli se, että työparini halusi mennnä RAX::in syömään. Enhän minä siinä vaiheessa nälkäisenä enää mitenkään estellyt työpariani, varsinkin kun järkeistin itselleni, ettei hiilari-buffet ole huono vaihtoehto tankkauspäivänä. Siellä tuli vedettyä pizzasliceja, lasagnea, kermaperunoita, lihapullia ja nakkeja muutaman lautasen verran. En tiedä johtuko hiilaripöhnästä vai mistä turnausväsymyksestä, kun onnistuin sekoittamaan ketsupin ja manssikkahillonkin. Söin siinä sitten tyytyväisenä lihapullani mansikkahillon kera. Työparini meinasi tukehtua ruokaansa, kun ihmettelin, että mitä siemeniä oikein nykyään ketsupin joukosta löytyykään... 

Myöhään iltapäivällä päästiin vihdoin työpaikalle, jolloin pääsin maistamaan kakkujani. Molempiahan sitä sitten piti maistaa. Tunti siinä ehdittiin olemaan, kun taas tuli lähtö toiseen kaupunkiin. Huoltoasemalle pysähdyttäessä hain päivän ensimmäisen kahvikuppini yhdeksän aikaa illalla, ostin siinä sitten samalla irtokarkkipussin.... Vielä olisi jäätelöäkin tehnyt mieli, mutta siihen en sitten enää sortunut.

On se uskomatonta, ettei kontrolli pidä yhtään, jos menee vähänkin sortumaan. Tiistaina ei olisi pitänyt ottaa kuin kahvia ja vain miettiä tulevaa perjantaita jolloin saa kakkuja, luvalla. Keskiviikkona olisi vain pitänyt jaksaa tehdä ruoka kunnolla. Torstaina sama homma. Olisi vaan pitänyt jaksaa tehdä ruoka ja jättää se astioiden puhdistaminen täysin tiskikoneelle. Perjantaina olisi voinut sitten himmailla, kun jo viikon aikana niitä hiilareita oli syönyt jo runsaasti....  

Ei paljoa hymyilytä...

Miten tästä nyt enään noustaan.... Huoh!

Oi voi....

Autossa lähdössä ajeleen 100km päähän vauva-kutsuille.

Eilen sitä sitten tuli sorruttua herkkuihin. Ympärillä pyöri 4 ihanaa vauvaa, kauhee meteli ja väsy. Kun kahvipöytään piti mennä, meinasin kaataa kahvit lautaselle ja automaationa otin kakkuja muiden perässä. Ei aivot sit oikein toimineet väsymykseltä. Ainut hyvä puoli oli se, että otin voileipäkakkua ja vadelma-kermakakkua vain 0,5cm viipaleet. Mokkapaloja tulikin sitten vedettyä 1,5kpl. Ne ois ihan hyvin voinu jättää välistä....

Tänään on sitten käytykin 35min aamuaerobisella ja punttisalilla. Punttitreenin jälkeen vedin 10min rankan HIIT-treenin juoksumatolla, jotta eiliset ylimääräiset kalorit olisivat poistuneet reisistäni... Muuten salilla oli RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSA-päivä. Treenit sujui ihan jees. Nyt täytyy vain tsempata, ettei huomenna tule lisää lipsumisia, kun pitää täytekakkuja tehdä töihin....

Aamuväskä

Heräsin justiinsa päikkäreiltä. Olin yön töissä, joten tarpeeseen tuli. Vieläkin tuntuu, ettei päivä ole ihan lähdössä käyntiin, vaikka aamukahvitkin on jo nautittu, kahteen kertaan.

Aamukahvit

Eilen oli innostava päivä, sillä aloitin uuden punttiohjelman. Mielestäni on tärkeää välillä vaihdella ohjelmaa, sillä mielenkiinto hommaan pysyy paremmin + tulee rasitusta eri tavalla lihaksiin. Eilisessä ohjelmassa oli SELKÄ-TAKAREISI-HAUIS-VATSA -päivä. Roomalaiset maastavedot olivat esimerkiksi uusi tuttavuus itselleni. Ihmettelin ensin, että mikä idea siinä tangon edestakas kiskomisessa on, mutta tovin kuluttua alkoi jo tuntua takareisissä. Eli liike tuli tehtyä oikein. Ja koska roomalainen mave tehdään ohjelman mukaan ennnen reisikoukistusta, sain elämäni ensimmäisen kerran reisikoukistuksessa tuntumaa takareisiin. Aamulla kun lähti töistä, oli sellainen olo takareisissä, että treenattu on!

Nyt tosiaan täytyisi jo pikkuhiljaa saada koneistoon vauhtia.  Pitäisi lähteä ruokaostoksille ja sen jälkeen suunnata 100km päähän katsomaan kaverin uutta vauvaa. Täytyy vaan pakata käsilaukkuun protsu-patukoita ja jotenkin saatua pidettyä itsensä kovana. Tarjollahan tulee olemaan vaikka mitä kahviherkkuja.  Ei siinä muuten mitään, mutta näin työvuoron jälkeen väsyneenä, herkkujen vastustaminen on niiiiin paljon vaikeampaa... Voi kiusaus!

viikon 12 treenit + muuta

Todella sekavat fiilikset tällä hetkellä. En tiedä itkeäkö vai iloita. 

Minulla on kahden viikon välein mittaus-päivä sekä kuva-aineiston keruupäivä. Olin niiiiin kiukkuinen mittanauhan tuloksiin, että ajattelin mennä uudelleen nukkumaan! En tajua mitä on tapahtunut. Olen treenannut tällä viikolla 4 x salilla, tehnyt 4 x aerobisen ja yhden juoksulenkinkin ja silti mittanauha näytti plussaa?!?!?!? En tiedä vaikuttiko todellakin ruokavaliomuutokset näin paljon tuloksiin.... Kiukuttaa aivan suunnattomasti. Mutta...kuvat taasen näyttävät mielestäni ihan ok:lta. Kehitystä en välttämättä niin kauheasti huomannut. Yritin vertailla kuukausi sitten otettuja alkukuvia ja nyt otettuja, enkä huomannut eroa kuin vatsoissa ja takapuolessa.... Tavallaan olen siis iloinen, että kehitystä on tullut, mutten ymmärrä kuinka mittanauha voi nyt näyttää plus-tuloksia?!

Tässä tämän päivän kiukkuraivariin johtaneet mittausarvot. Lihavoituna NYT otetut ja perässä 10.3.2012 mitatut (suluissa erotus):

Rinnanympärys: 80 - 80 (+/-)
Vyötärö: 64 -  63,5 (+0,5)
Lantio: 90,5 - 90 (+0,5)
Reisi: 53 - 54 ( -1)
Hauis: 24,5 -  24,5 (+/-)
Pohje: 36 -  36 ( +/-)


Mitä tämän viikon treenaamiseen tulee...Treenit tuli tehtyä hyvin. En huijannut enkä mennyt sieltä mistä aita olis ollu matalin, vaikka mieli useasti tekikin.  Fiilikset ovat olleet koko viikon joka treenikerta huonot. Tällä viikolla ollut jotenkin sellainen "Ei jaksa-ei kiinnosta" -viikko.

MAANANTAI:
JALKA-VATSA
kyykky 3x10x50kg
takareidet 3x10x45kg
askelkyykky 3x15x20kg
etureidet 3x10x45kg
jalkaprässi kapea 3x15x40kg
jalkaprässi leveä 3x15x40kg
läpivetotalja 3x15x10kg
pohkeet prässissä 3x15x10kg
pohkeet omalla painolla 3x40
vatsat taljassa 15x7,5kg, 2x10x7,5kg

aerobinen 20min.


TIISTAI:
aamuaerobinen 34min


KESKIVIIKKO:
RINTA-SELKÄ-HAUIS-VATSAT
penkki 8x35kg, 10x35kg, 8x35kg
viparit vinopenkissä 10x20kg, 12x20kg, 11x20kg
selkäpenkki 3x15
ylätalja niskantaa 10x37,5kg, 2x10x32,5 kg
keskitetty hauis 2x10x17,5kg, 5x17,5kg
hauis (kp) 3x8x7kg
hoover 3x1min
kahvakuula-vatsat 20+10+10 toistoo, kuula 8kg

Aerobinen: kävely 6,2km/h vauhdilla 10min + Intervallit 5 x 30s, vauhtia n.13km/h


TORTSAI
Ammuaerobinen 34min

MAKSIMIT + SELKÄ:
kyykky 15x20kg, 1x85kg, 1x95kg
penkki 15x20kg, 2x45, 1x50kg
mave 6x65kg, 1x75kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg
kuminauhaleukoja 7,5,4
kulmasoutu tangolla 3x15x21kg
ylätalja rinnalle 2x10x35, 8x35kg


PERJANTAI:
OLKAPÄÄ-OJENTAJAT-VATSAT
pystypunnerrus 2x12x18kg, 10x18kg
viparit sivulle (kp) 2x15x7,5kg, 10x7,5kg
ranskalainen 3x12x15kg
dippi 3x15
ojentajat taljassa 3x10x15kg
vatsat taljassa 15x7,5kg, 10x7,5kg, 12x7,5kg
jalkojen nostot 3x10


LAUANTAI:
Juoksulenkki 6,7km, 9,4km/h, 43min.

Nyt kun noita tuloksia tuohon kirjailin, niin huomasin, että olen huijannut itseäni. Aika useasti oli toistot jääneet vajaiksi viimeisessä sarjassa. Se ei ole johtunut liiallisista painoista, vaan motivaatiosta...huoh....

Intoa piukassa juoksulenkille

Pakko vielä hehkuttaa ensimmäistä lumetonta juoksu-kertaani! 

Päätin lauantai-aamulla lähteä ekaa kertaa tammikuun jälkeen juoksemaan. Olen pitänyt 2kk:n tauon juoksemisesta, sillä vasemmassa polvessani on joku vika. Tammikuussa ehdin juosta 2 x kun huomasin, että polvi sattuu todella paljon. Sen jälkeen pidin taukoa juoksemisesta ja tutkailin polvikipuani. Polvi kipuili juoksutauosta huolimatta välillä, jos vasemman jalan päällä istui tai jos seisoin liian kauan. Nyt pari viikkoa polvi on ollut oireeton, joten päätin kaivaa juoksuhousut kaapinpohjalta ja kipaista 7,5km lenkin. 

Heräsin aivan intoa piukassa. Söin ekaa kertaa aamupalan ennne juoksemista, jottei juoksu söisi pikku-lihaksiani. Ruuan jälkeen odottelin aivan täpinöissäni 1,5h, jotta ruoka ehtisi hieman laskeutua ja sen jälkeen pinkaisin pihalle. Vettä tuli taivaalta, mutta se ei menoani haitannut. Hymyilin tyhmänä ja painelin menemään 10,5km/h. 4km kohdalla se iski. Aivan kuin joku olisi lyönyt puukolla polveeni. Irvistelin loppu matkan ja jouduin hidastamaan vauhtia sekä oikaisemaan 800m, sillä kipu oli jäätävä. En nyt sitten tiedä pitäisikö asiasta mennä lääkäriin. Harmittaa vaan aivan suunnattomasti jollei juoksemisesta tule enää mitään. Minulla on kaverini kanssa liputkin varattu toukokuun EXTREMERUNiin, joten juosta kyllä pitäisi...

OVERALL, viikko ei siis ollut fiiilisten puolesta mitenkään kauhean hyvä. Treeneissä jätin toistoja vajaiksi, maksimit eivät olleet kehittyneet tarpeeksi, mittanauha näytti plussaa ja juokseminenkaan ei onnistunu.... VOI KÖKKÖ!

 

EKA TUNNUSTUS!

Aivan fiilareissa! Hyvä kun housuissani eilen illala pysyin, kun kännykällä pikaisesti selasin blogiani. Olin saanut ensimmäisen tunnustukseni! Joku siis ihan oikeesti lukee mun kirjoituksia?!?!? Aivan ihanaa!

Iso-iso-iso kiitos Janikalle mun ihka ekasta tunnustuksesta!!! :)

Liebster tarkoittaa "rakkain" tai "rakastettu", mutta se voi tarkoittaa myös suosikkia. Liebster palkinnon ajatuksena on saada huomiota blogeille joilla on alle 200 seuraajaa.

Tunnustuksen säännöt:

1. Kiitä antajaa ja linkitä bloggaaja, joka antoi sen sinulle.
2. Valitse viisi suosikkiblogiasi (joilla siis alle 200 lukijaa) ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa.
3. Kopioi ja liitä palkinto blogiisi.
4. Toivo, että ihmiset joille lähetit palkinnon antavat sen eteenpäin heidän viidelle suosikkiblogilleen!

Annan tunnustuksen eteenpäin seuraaville ihanille fitness/laihdutus -blogeille, joista saan energiaa omaankin kuntoilu-urakkaani:
 
1. Sannuli
2. Sara
3. Eevsku
4. Jennie
5. Erica

Uudet enkat!!!

Heissan!

Olen aivan innoissani tämän viikon saavutuksista tänään! Eilen en ehkä ollutkaan niin fiiliksissä... 

Eilen oli sitten vihdoin ja viimein se päivä, jota olin jo tovin odotellut ja hieman pelännytkin, MAKSIMI-PÄIVÄ! Alkuperäinen punttisaliohjelmani oli tehty kehittämään voimaa. Ihan vain siksi, että töissä nostelen ihmisiä ja raskaita välineitä. Työssäjaksaminen oli se alkuperäinen syy, miksi astuin punttisalin ovesta sisään viime keväänä.

Ohjelma oli 10 viikon mittainen. Ja viimisellä viikolla oli nyt sitten ne maksimien testaukset. Hieman minua jänskätti. Mitä jos maksimit eivät olekaan muuttuneet viime kesästä yhtään? Mitä jos LITE:n sali-ohjelman soveltaminen voimaperäisen ohjelman kanssa onkin tuhonnut voimaperäisen harjoittelun?!?!?

Voihan olla, että näin oli päässyt käymään. En tiedä. En ole vielä niin hyvä kuntosalilla kävijä, että osaisin ajatella, miten mikäkin treeni vaikuttaa seuraavan treeniin. Vaikuttaako voimanhakuun se, että tekee muita, tukevia liikkeitä pitkillä toistolla, pienillä painoilla... joku fiksumpi tietäisi...

Nooh, takaisin asiaan... Viime kesänä aloitin treenaamisen nollapohjalta. Treenasin 10 viikon ohjelman kahdessatoista viikossa. Ohjelma oli kaksijakoinen, joten kävin salilla 2 x viikossa. Tuloksena oli: 

KYYKKY 85kg
PENKKI: 45kg
MAASTAVETO: -

Maastavedon jätin tekemättä, koska tekniikka oli vielä hakusessa. En halunnut tuhota alaselkääni repimällä liian isoja painoja huonolla tekniikalla.

Tämän kevään 10 viikon saliohjelman tein 11. viikossa. Matkan varrella muutoksena tuli ensin kaksi-jakoisen saliohjelman muuttaminen nelijakoiseksi. Myöhemmin liityin LITE:n ja väliin piti tietenkin tunkea jotenkin loogisesti LITE:n kuntosali ohjelma...  Saliohjelmien sekametelisoppaa olen pyrkinyt tehdä 4 x viikossa. Ja uudet tulokseni ovatkin nyt:

KYYKKY: 95KG
PENKKI: 50KG
MAASTAVETO: 95KG

Alkuun minua kiukutti suunnattomasti. Kiroilin kovaan ääneen salilla (mitä työkaverini katsoivat hieman ihmeissään - ei ihan minun tapaista). Kiukutti niiiiin paljon, kun maksimeissa ei saatu haettua suurinta painomäärää, vaan tekniikka tuli vastaan!!

Luulin, että minulla oli tekniikka jo hallussa, mutta ei. Kyykyssä taisin päästää selän liian eteen, jolloin painot muljahtivat altani. Penkissä oikea kyynärpääni muljahti alta ja tanko lähtikin vaakasuoraan. Maastavedossa selkäni köyristyi, jolloin rasitus alkoi tuntua alaselässä. Sen minä sitten lopetinkin siihen, vaikka vielä olisi saattanut nousta enemmän. En missään nimessä halunnut rikkoa selkääni. Poljin jalkaa ja manailin. Ärsytti, kun en saanut kyykyissä satasen rajaa rikki. Työkaverit yrittivät lohduttaa, että sainhan jokaiseen uuden ennätyksen. Hetken siinä rauhoittelin itseäni jonka jälkeen kysyin, yhteistulosta: yht. 240kg!!! Siitähän ilmeeni kirkastui. Se kuulosti korvaani jo paljon paremmalta!

Tänään asiaa uudelleen pohtineena, hyvien yöunien jälkeen. Olen sitä mieltä, että tulos oli aivan loistava! 

Enää en tänä keväänä yritä maksimia vaan keskityn täysin LITE:n saliohjelmaan. Soveltaminen saa nyt hetkeksi jäädä.

Veto pois...

Tänään on ollut kyllä uskomattoman huono päivä siinä mielessä, että olo on kuin lamaantuneella. Aivan voimaton.

Join aamulla kolme kuppia kahvia, otin kofeiinitabletin sekä kreatiini-annoksen ennen salitreeniä ja silti aivan töttöröö. En tiedä mistä johtuu.... Tai epäilen kylläkin ruokavaliotani. Olen ollut LITE:n laihduttajissa, mutta painoni mukaan minun pitäisi siirtyä ylläpitäjiin. Tilasinkin yläpitäjien ruokavalion ja salitreeniohjelman, mutta en vain ole uskaltanut ottaa ruokavalio-ohjeita vielä käyttöön. Ylläpitäjien ruokavaliossa hiilareiden määrä huimaa päätäni. Jos rupean syömään ohjeen mukaan, pelkään, että paino alkaa nousta. Sen lisäksi nuo hiilarit ovat minulle muutenkin iso peikko, sillä karppasin viime vuoden ja olen nyt tottunut elämään melkein ilman hiilareita. Mutta tässä on se syy miksi aloitin Fitfarmin ohjelmalla: huomasin jo viime vuonna, etten jaksa ilman hiilareita treenata ja lenkkeillä. Elimistö tarvitsee niitä, mutta miksi pääni ei nyt millään hyväksy niiden syömistä?!

Laihdutetaavaa minulla painon puolesta ei enää olisi. Painoin aamulla 55,4kg (tiedän, tänään ei ole punnituspäivä...), mutta reisissäni on silti vielä ylimääräistä höllyvää, jotka haluasin pois. Tuntuu, etten saa niitä pois jos syön enemmän. En tiedä mitä tekisin...

Lounaalla uskaltauduin kokeilemaan ylläpitäjien ruokavaliota. Olin niiiiin kyllästynyt tähän voimattomuuten. Siinä oli ylimääräisenä riisiä 50g + 1 hedelmä. Kasviksia oli 100g vähemmän kuin laihduttajissa. Söin seitiä porkkanan, paprikan, raejuuston ja riisin kera.  Hedelmäksi nautin verigreipin. 

Nyt on onneksi hieman parempi olo. Se tuli tarpeeseen, sillä minulla on kirjallisia töitä tehtävänä vielä loppuillaksi.

Vaikka söinkin raskaan punttitreenin jälkeen normaalista poiketen ja vointi koheni, en usko, että luovun ihan helpolla laihduttajien ruokavaliosta vielä.... En uskalla....

RIISIÄ!!!

Vaikka voimat on ollut ihan loppu tänään ja koko ajan on vain väsyttänyt, meni salitreenit silti hyvin. En ihan ymmärrä, että millä logiikalla, mutta ei parane valittaa. 

Tänään oli RINTA-SELKÄ-HAUIS-VATSA -päivä. Alkulämmittelynä oli kävely 10min juoksumatolla.  Kaikki liikkeet tein normipainoilla. Mielessä kävi kyllä, että voisi huijata ja vetää kevyemmillä painoilla, kun on muutenkin niin huono päivä, mutta onneksi en huijannut. Sarjat vedettiin loppuun ja hauis-liikkeissä "failure":n asti. Punttirtreenin jälkeen oli rasvapolttoaerobisen vuoro. Kävelin ensin 6km/h vauhdilla 10min. ja sen jälkeen vedin intervalleja 12.5-13km/h vaudilla 5 x 30s. Treenin jälkeen oli kyllä kaikkensa antanut olo. 

Toivottavasti huomenna olisi enemmän voimia. Olisi työpäivä tiedossa sekä maximien veto kyykyssä, penkissä ja  maastvedossa...

Viikko 11:n treenit

Nyt oli erittäin tehokas treeniviikko. Flunssa selätetty ja kaksi uutta saliakin tuli kokeiltua, joten olen erittäin tyytyväinen viikkoon. Aamutassutteluja varten sain vihdoin vaihtaa talvilenkkarini normi juoksukenkiin, koska pyörätiet olivat vihdoin sulaneet jäästä. Talvikengissäni on nastat pohjissa, jotta pysyisin paremmin pystyssä, mutta niiden pohja on kovempi. Joten "kesälenkkareilla" on paljon mukavampi kävellä ja juosta, kun ne joustavat enemmän.

Molemmat popot ovat Aciksen

TIISTAI:
JALKA-VATSA
kyykky 2 x 2 80kg
takareidet/etureidet 1 x 10 x 25kg, 1 x 10 x 30kg, 1 x 10 x 35kg
askelkyykky 3 x 10 x 15kg
jalkaprässi kapea 3 x 15 x 40kg
jalkaprässi leveä 3 x 15 x 40kg
läpiveto taljassa 3 x 15 x 10kg
pohkeet prässissä 3 x 15 x  20kg
pohkeet omalla painolla 1 x 70, 1 x 40, 1 x 30
vatsat jumppapallolla 3 x 20

venyttely

Tämän tehokkaan jalkapäivän päätteeksi pohkeet jumittivat kaksi päivää!


KESKIVIIKKO
RINTA-OJENTAJA-SELKÄ-HAUIS-VATSA
penkki 3 x 2 x 45kg
vastaotepenkki 3 x 10 x 30kg
vipunostot maaten 3 x 10 x 10kg
leukoja 1 x 4, 1 x 4, 1 x 4
ylätalja niskantaa 3 x 10 x 35kg
selkäpenkki 3 x 10 x 5kg
hauiskääntö 3 x 10 x 15kg
hoover 2 x 1min


PERJANTAI
Aamuaerobinen 32min

SELKÄ-JALAT-VATSAT
ylätaljarinnalle 3 x 10 x 32,5kg
maastaveto 3 x 3 65kg
boxkyykky 3 x 10 55kg
kulmasoutu (tangolla) 3 x 10 x 20kg
kuminauhaleukoja 3 x 4
vatsat jumppapallolla 3 x 20

Aerobinen tasasykkeellä 10min

Boxkyykyt eivät oikein onnistuneet, kun en uudelta salilta löytänyt oikean korkuista penkkiä. Penkki oli hieman liian korkea minulle, joten liike ei oikein tuntunut oikeassa paikassa. Nooh, onneksi ensiviikolla alkaa uusi ohjelma ja siinä ei boxkyykkyjä enää ole.

LAUANTAI
Aamuaerobinen tasasykkeellä 32min

RINTA-OLKAPÄÄ-OJENTAJAT-VATSAT
penkki 10 x 3 x 37,5kg
pystypunnerrus (kp) 3 x 10 x 15kg
vipunostot maaten 3 x 10 x 20kg
ranskalainen punnerrus seisten (irtolevy) 3 x 15 x 5kg
dippi 3 x 10
ojentajat taljassa 2 x 8 17,5kg
vatsat jumppapallolla 3 x 20

Aerobinen tasasykkeellä 15min + intervalleja 5min


SUNNUNTAI
KAHVAKUULATREENI
kahdenkäden heilautus x 10
yhden käden heilautus x 10
yhdistelmä: hauis- olkapää-ojentajat-kyykky x 5
vartalon ympäri vienti x 20
vartalon kyykkykierto ja työntö x 10
kuulanheilautus kädestä toiselle x 20
vatsarutistus x 10
vinot vatsat x 10
vatsa rutistus x 10
vinot vatsat x 10

Kahvakuulatreenin tein HIIT-tyylisesti: kaikki liikkeet putkeen, 5min. tauko ja uudestaan kierros. Ekan kierroksen tein 8kg kuulalla ja toisen kierroksen 12kg kuulalla, paitsi vatsoissa käytin 8kg kuulaa toisellakin kierroksella. Olin aivan loppu ja erittäin hikinen 30min treenin jälkeen. Tuntuu yllättävän tehokkaalta tuo kuulailu.

Lisäravinteet

Ajattelin hieman kirjoittaa nappuloista ja jauheista joita olen tässä diettini aikana napsinut enemmän ja vähemmän. 

Flunssakaudella nappuloita meni todella paljon. Normi lisäravinteiden sun muiden nappuloiden lisäksi kokeilin kaiken maailman mahdolliset flunssantorjunta -nappulat. Tyhjensin melkein koko luontaistuotekaupan ja kokeilin kaikenlaisia uusia vaihtoehtoja joita olen toisista blogeista sekä pakkotoisto -sivustolta lueskellut. Normivitamiinien lisäksi minulla oli käytössä Finrexiniä, tupla-annos D-vitamiinia, Sinkkiä, Oliivinlehti + Beetaglukaani kapseleita sekä Pakurikääpä teetä. 

D-vitamiinia syön muutenkin kyllä melkein vuoden ympäri, sillä anatomian ja fysiologian opettajani hekutti sen vaikutuksia kouluaikoina. Opettajani mukaan se on ainut tarvittava lisäravinne ja se jopa joidenkin tutkimuksien mukaan voi jopa parantaa syöpää, sillä D-vitamiinilla on solujen raketumiseen vaikuttavia kykyjä. Sinkkiä syön taasen siksi kun äitini on aina hokenut, että se toimii "sisäisenä laastarina". 

Oliivinlehti kapselit sekä Pakurikääpä tee olivat minulle uusia tuttavuuksia. Niiden tarkoituksena on ymmärtääkseni kasvattaa vastustuskykyä. Päätin kokeilla molempia, koska niistä oli eri blogeissa puhuttu erittäin positiivisesti. En myöskään halunnut viettää enää yhtään ylimääräistä päivää flunssassa, sillä hinku salille oli kova. Pakurinkääpätee ei ollutkaan niin pahan makuista kuin olisin kuvitellut. Ajatus teestä, joka on tehty sienestä, joka kasvaa puun kyljessä, ei vaikuttanut mielestäni mitenkään kauhean hyvän makuiselta uutteelta, mutta stevian kanssa maku oli yllättävän siedettävä. Oliivinlehti kapselit eivät onneksi maistuneet miltään.

En tiedä toimivatko flunssankarkottamis -tuotteet, mutta kahden päivän kuluttua vointini parani täysin. Voi myös olla, että flunssani olisi muutenkin jo mennyt ohi. Ei voi tietää...

Flunssan karkoittimet

 

 

 

Muita lisäravinteita kuin flunssalääkkeitä minulla on myös käytössä jonkin verran.

En tiedä onko muista kuin palautusjuomasta oikeasti kauheasti hyötyä, mutta olen päättänyt ottaa kaikki mahdolliset välineet käyttöön, jotta kesällä olisin rantakunnossa. 

Palautusjuomana käytän Fastin Muscle +. Se on annettu ohjeena LITEläisille, jotka treenaavat kovaa. Ennen LITE:ä olin GFG:ssä mukana ja silloin käytössä oli palautusjuomana DIETMIX, joka nyt seisoo pukukaappiini kätköissä puoliksi käytettynä. 

HERA80 on ollut minulla ennen palautusjuomana, sillä siinä on vähän hiilareita. Karppasin viime vuonna, joten hiilarit olivat pannassa. Mitä heran käyttöön palkkarina tulee... nooh, nyt ainakin olen lukenut, ettei hera ole tarkoitettu palautusjuomaksi vaan proteiinilisäksi. Ihmekkös ettei tuo haba viime vuonna oikein kasvanutkaan... (en myöskään kyllä treenannut säännöllisesti silloin).  Nykyään käytän heraa välillä aamupalan yhteydessä. Silloin kuin raejuusto tulee korvista ulos, korvaan sen herapirtelöllä.

Minulla oli alkuun myös käytössä Creatine, mutta nyt, kun olen vaihtanut palautusjuoman Muscle + :saan, on siinä itsessään jo tarvittavat kreatiinit mukana. Sekin löytyy siis puoliavattuna pukkarini kaapista.

Kofeiini tabletin vetäisin huiviin ennen aamuaerobista, samoin kuin FatBurnerit. Green tea toimii minulla nesteen poistajana. Tai sitten vain kolme litraa vettä päivässä juoksuttaa muuten vain vessassa...  

Magnesiumin otan sitraattimuodossa iltaisin, sillä olen huomannut, että se väsyttää minua todella paljon. Magnesiumia olen syönyt kylläkin jo todella kauan. Nuorempana harrastin kilpatanssia ja cheerleadingiä ja ilman magnesium-lisää heräilin öisin lihaskramppeihin.  

Omega-rasvahappoja olen syönyt myös jo pidempään, koska omega-rasvahapot edistävät terveyttä sekä tukevat painonhallintaa ja painon pudotusta.

Sitten on vielä nuo normivitamiinit.  Ne nautin poreena, sillä noita nappuloita on aikast hyvin jo muutenkin.

Laihdutusnappulat + jauheet

Yllätysten päivä

Vitsit eilen oli hyvä päivä! Edelleen aivan täpinöissä!

Kävin eilen vaihteeksi työpaikkani salilla. Vuorossa oli selkä-rinta -päivä. Työkaverit vetelivät siinä leukoja lisäpainojen avulla ja minä siitä tsemppaantuneena tokaisin, että kyllä minäkin sitten ainakin yhden leuan saan vedettyä. Hyppäsin korokkeelle ja yllätin itseni täysin. Sain vedettyä kaksi puhdasta leuanvetosuoritusta! Pumppaamalla sain vedettyä neljä (lopussa en päästänyt käsiä suoraksi vain lähdin vetämään itseäni samantien ylös). Olin todella positiivisesti yllättynyt!  Tammikuussa kun aloin käydä salilla säännöllisesti, en saanut vedettyä yhtään leukaa ja nyt treeneissä olen tehnyt leuat kuminauhojen avulla. Kuminauhoilla keventäen olen saanut maksimissaan kuusi leuanvetoa. Kehitystä on siis tapahtunut!

Minulla oli tällä kertaa vihdoinkin kamera mukana salilla. Ylätaljalla tehdessäni työkaverini alkoivat höpistä "kauheasti" kehittyneistä selkälihaksistani. En meinannut asiaa millään uskoa, sillä selkälihastreenit ovat olleet minulle tähän asti haastavia. En ole saanut selkälihaksiin minkäänlaista tuntumaa. Olen siis luullut, etteivät lihakseni ole lainkaan kehityneet sillä puolen kehoani. Asiasta tovin kinasteltuamme työkaveri lupasi ottaa selästäni kuvan. Jostain kumman syystä kuvan sijasta hän olikin sitten videoinut ylätaljatreenini.  Ja pakkohan se oli myöntää, kyllä siellä selän puolella jotain lihaksia oli hieman kasvanut! JEEEEIII!!!!

Tutusta ja turvallisesta poiketen...

Tänään oli jo sen verran hyvä olo, että pääsin vihdoinkin salille. Tätä päivää oli kyllä jo odotettukin, sillä tuntui, että viime salikerrasta olisi vierähtänyt jo ikuisuus ja että olisin kärvistellyt flunssan kourissa jo vuoden! Onneksi nyt ei ihan sentään niin kauan kestänyt flunssa.

Normaalisti käyn työpaikkani salilla, mutta tänään tein poikkeuksen, sillä minulla oli muutama ilmaislipuke erään salin kuntosalille sekä jumppiin.  Kävin salilla vajaa kuukausi sitten kehonkoostumusmittauksessa ja sain silloin lipukkeet kaupanpäälle.

Kuntosali vaikutti enemmän naisille suunnatulta. Laitteet olivat kaikki vimpan päälle uusia ja hienoa ja vapaapainosalin laitteetkin mielestäni hyviä. Kaikki tarvittava löytyi. Valikoima siis itseasiassa suurempi kuin työpaikallani, mikä nyt ei mikään ihme ole kuin työpaikkani sali on sellainen pienenpieni. 

Sali oli siis kaiken kaikkeaan ihan hyvä, tai pikemminkin todella hieno, mutta.... ei ehkä silti minun makuuni. Liian hifistelyä sekä paljon kävijöitä naisten puolella. Tykkään käydä paikoissa joissa ei ole ruuhkaa laitteille eikä liikaa ihmisiä tuijottamassa, kun pikkutyttö koittaa vääntää rautaa "äijien" puolella. 

Salilla tein jalkatreenin. Onneksi osasin käyttää laitteita, eikä aikaa mennyt turhaan seisoskeluun, sillä jalkapäiväni on muuutenkin se pisin päivä ja salilla sattaa helposti vierähtää 1,5h. lämmittelyineen ja loppu aerobisineen. 

Salitreenin jälkeen vetelin protskupatukkaa napaa kohden, sillä tajusin vasta pukkarissa, että proteiinijauheeni ovat kaikki työpaikkani pukukaapissa. Enhän yleensä käy muualla salilla kuin siellä... Nooh huomenna menen työpaikan salille treenaamaan, joten saan palautusjuomani silloin ja tällä kertaa otan niistä osan kotiin..

Tällä kertaa oli tyydyttävä palautusjuoman sijasta veteen...

Työpaikkani salin korvaaminen toisella salilla innosti sen verran paljon, että ajattelin käydä testaamassa erästä toista salia vielä. Siellä olisi vapaapainojen lisäksi ohjattua kahvakuulatreeniä, infrapunasaunaa, hierontamahdollisuutta sekä solarium....

Mittaukset

Päätin nyt vihdoin julkaista miten GFG ja LITE ovat vaikuttaneet vartaalooni. Painonmutokset ovat olleet aika pieniä, mutta onneksi mittanauha kertoo totuuden! Mittanauhaa olen käytellyt vain jokatoinen sunnuntai, jotta tuloksissa näkyisi jotain eroja.
Alla näkyy tämänhetkiset mittaustulokset lihavoituna. Perässä ovat 29.1.2012 aloitetun GFG:n lähtöarvot. Suluissa näkyy tapahtuneet muutokset.
Diettiä takana nyt siis 6 viikoa.


Rinnanympärys: 80 - 82 (-2)
Vyötärö: 63,5 -  66 (-2,5)
Lantio: 90 - 94 (-4)
Reisi: 54 - 54 ( +/-)
Hauis: 24,5 -  24 (+0,5)
Pohje: 36 -  57,5 ( -1,5)


Olen aikast tyytyväinen tuloksiin. On hieno huomata, että muutoksia kehossa tapahtuu. Olen erittäin tyytyväinen, että hauikseni on tuon huimat puolisenttiä kasvanut! Vielä kuin noista reisistä lähtisi nuo ylimääräiset sentit pois, olisin erittäin iloinen.

Pikku-Haba

Viikko 10:n treenit

Tämäkin viikko meni flunssan takia vähän miinuksen puolelle. Salipäiviä tuli vain kaksi. Toivottavasti tämä olotila jo pian hellittäisi ja pääsisin treenaamaan täysillä...

Maanantai:
Aamuaerobinen 35min.

Tiistai:
PUNTTIS:
Maastaveto 1 x 3, 1 x 3, 1 x 9 (60kg)
Boxkyykky 1 x 4, 1 x 6 (52,5kg)
Portaallenousu 3 x 10 (18kg)
Ylätaljarinnalle 3 x 10 (35kg)
Kulmasoutu tangolla 4 x 10 (18kg)
Vatsarutistuksia 3 x 20

aerobinen tasasykkeellä 15min.


Keskiviikko:
PUNTTIS:
Penkki 7 x 3 (37,5kg)
Pystypunnerrus 3 x 10 (18kg)
Vipunostot sivuille 3 x 10 (7,5kg)
Ranskalainen 3 x 10 (10kg)
Yhdenkäden ojentajat 3 x 10 (7,5kg)
Vatsat taljassa 3 x 10 (5kg)


Torstai:
Hiihtolenkki 2,8km
"Hiihtokisat" 1km

Hiihtämisen jälkeen tein loppupäivän kuolemaa. Ei ollut hyvä idea hiihtää täysillä flunssaisena.


Perjantai:
Aamuaerobinen 35min.

Naistenpäivä

Ihan pakko hehkuttaa tänne vielä.
Ihana poikaystäväni oli muistanut minua naistenpäivänä! Kun hän tuli töistä kotiin, toi hän minulle kukkakimpun. Ja vielä lempikukkiani Gerberoita! Ei lainkaan hänen tapaista. Ensimmäisenä yhteisenä vuotenamme hän ei edes muistanut syntymäpäivääni.Tuli kyllä aivan ihana fiilis tuosta eleestä.

Hyvää Naistenpäivää kaikille naisille!

Hiihtokisat

Tänään oli siis työpaikkani järjestämät työvuorojen väliset hiihtokisat, joita olin jo viikon verran jännittänyt. Aamu ei lähtenyt parhaimmalla mahdollisella tavalla käyntiin vaan ääneni oli täysin poissa. Mutta koska olin luvanut hiihtää, oli ladulle pakko mennä. Hiihtokisoissa oli neljä joukkuetta. Neljä henkilöä per joukkue sekä kauhea äijäuho plus minä, sillä minähän oli sitten ainut naiskiintiön edustaja. Viime vuonna joka joukkueessa oli yksi nainen, mutta jostain systä tänä vuonna kaikki loput naiset olivat hannanneet.

Menin hiihtoladulle jo tuntia aikaisemmin hieman alkulämmitelemään, sillä tämän vuoden hiihtokerrat olivat jääneet nolliin. Oli pakko hieman testailla pysyykö sitä edes suksilla pystyssä. Hiihdin alkulämpönä 2,8km:n lenkin reippaaseen 19min aikaan. Hiihtokuntoni ei siis ollut mikään aivan mahtava. Osuuteni kisassa oli huimat 1km perinteistä. Sain naisena 30s aikahyvitystä ja lähdin hiihtämään ensimmäisenä. Ei siitä aikahyvityksestä kyllä ollut mitään hyötyä, sillä ensimmäisessä kurvissa kaikki miehet hiihtivät ohitseni. Omasta ajastani ei ole tietoa, sillä ajanottajia oli vain yksi. Kyllä sen sitten töissä saa kuulla kuinka hissuksiin sitä tuli suksia lykättyä. Itse olen suoritukseeni tyytyväinen, sillä olen aivan varma, että paransin aikaani viime vuodesta, koska tällä kertaa pysyin koko kilometrin matkan pystyssä!

Hiihdon jälkeen jaksaa vielä hymyillä.

Hyvästä yrityksestäni huolimatta joukkueemme tuli viimeisenä maaliin minun hitaan hiihtelyn vuoksi. Onneksi työvuoroni ei ottanut kisaa liian tosissaan, vaan olivat ihan tyytyväisiä, että saivat naispuolisen henkilön mukaan joukkueeseen.

Hiihto-osuuteni jälkeen päätä särki ja yskin keuhkojani pihalle. Taitavat siis jäädä tämän päivän punttitreenit väliin orastavan flunssan vuoksi.

Kotiin päästyäni lämmittelin tovin suihkussa, nautin Finrexin kurkkukipuun ja päänsärkyyn ja söin lounaan. Lounaaksi oli tänään kanasalaattia. Se on aika yleinen ruokavaihtoehto tällä dietillä, koska se on aikast nopea valmistaa. Vaihtelee vain hieman kasviksia välillä, niin ei  ala kyllästyttää.

Gurmee-ruokaa

Tänään on hyvä fiivis!

Aurinko paistaa ja pakkastakin on vain pari astetta. Pidän niin paljon keväästä, että olen jo aivan fiiliksissä. Lasken päiviä, koska saa alkaa kasvattaa rairuohoa ja vaihtaa pääsiäisen väriset kukkaset keittiöön! Keittiön verhot, ruokapöydän tabletit ja servetit ovat jo vaihdettu kevään väreihin. Ihan koko asuntoa en ole vielä sisustanut pääsiäistarvikkeilla, sillä pääsiäiseen on vielä tovi.
 
Eilinen fiilis ei ollut aivan yhtä mahtava kuin tänään. Kurkkua sattui, väsytti, päätä särki ja tuntui, että flunssa olisi iskemässä. Meillä on töissä flunssakierre menossa ja olinkin aivan varma että, nyt minuunkin oli tyhmä flunssapöpö tarttunut. Pohdin tovin eilen päivällä, että uskaltaako sitä salille vai ei, mutta onneksi päädyin koittamaan salitreeniä.
Eilen oli jalka-selkä -päivä  + aerobinen tasasykkeellä 15min. Treenit sujuivat loppupelessä  hyvin ja samalla  päänsärky ja kurkkukipu katosivat! 

Tänään aamulla herätessäni ääni oli hieman vielä painunut, mutta kurkkukivusta ei ollut enään tietoakaan. Päädyin siis salille heti ysiltä. Tein tänään tehokkaan rinta-olkapää-ojentaja -treenin. Tämän päivän salin jälkeisen aerobisen sijaan kävelin hakemaan autoni huollosta. Kävely ei nyt ehkä ollut yhtä tehokasta kuin juoksumatolla, mutta ajallisesti siihen meni yhtä kauan. Sitäpaitsi ulkona kävely kevättalvella auringon paisteessa päihittää aina hikisen punttisalin juoksumatolla tarpomisen.
Päivän treenit on siis jo tehty ja virtaakin löytyisi vielä. Kovasti tekisi mieli vielä lähteä ulos kävelemään, mutta ehkä säästelen itseäni hieman huomisiin "hiihtokisoihin".

Vielä lopuksi hieman infoa miksi blogissani on niin vähän ollut kuvia: Nykyinen kamerani on KAKKA! Mutta Nou hätä! Uusi kamerani on vihdoin saapunut tänään! Hain sen jo postista. Joten heti, kun se on tuosta hieman itseään lataillut ja minä olen opetellut sitä käyttämään, lupaan lisäillä kuvia. Tällä hetkellä käytössä ollut kamerani oli paniikkiostos viime kesänä. Olimme juuri lähdössä poikaystäväni kanssa lomalle Kreikkaan, kun huomasin päivää ennen lähtöä hukanneeni silloisen kamerani latausjohdon. Koska kamerani oli Samsung -merkkinen, ei siihen löytynyt uutta johtoa tai uutta akkua mistään paikallisesta kameraliikkeestä. Joduin siis pikaisesti ostamaan halvimman digikameran mitä liikeestä löytyi... ja kuvien laadusta kyllä näkee, että halvin tuli ostettua!  Mutta onneksi nyt sitten on parempi kamera, joten kuvia odotellessa!

Viikko 9:n trenit

Tämän viikon treenisaldo ei nyt aivan ollut haluamani. Punttitreenejä jäi kaksi pois alkuviikon kiukuttelupäivien takia. Muuten olen kyllä ihan tyytyväinen. Tuntuu, että nuo aamuaerobiset todellakin sulattavat rasvan pois. En tiedä onko vain toiveajattelua, mutta mielestäni reisistäni on tulleet sileämmät tämän ja viime viikon aikana. Nooh, sen näkee sitten ensi viikon sunnuntaina, kun on mittauspäivä, että onko senttejä lähtenyt. :)

Maanantaina:
Aamuaerobinen 35min

PUNTTIS:
Kyykky 3 x3
Takareidet 3 x 10
Etureidet 3 x 10
Askelkyykky 3 x 10

Aerobinen tasasykkeellää 20min


Keskiviikkona:
aamuaerobinen 35min.


Torstaina:
Aamuaerobinen 35min.

Perjantaina:
Aamuaerobinen 35min

PUNTTIS:
Penkki 3 x 3
Vastaotepenkki 1 x 6, 1 x 6, 1 x 10
Kuminauhaleukoja 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4
Ylätalja niskantaa 3 x 10
Selkäpenkki 3 x 10 + pitoja


Sunnuntai:
Aamuaerobinen 38min.


Tsempataan ensiviikolla sitten niin paljon, ettei jää yhtään ylimääräistä punttikertaa väliin. Ensiviikolla on myös työpaikan työvuorojen väliset hiihtokilpailut, jotka ihan hieman jänskättävät. Viime vuonna jouduin osallistumaan naiskiintiön takia ensimmäisen kerran. En muista koska viimeksi olisin hiihtänyt sitä ennen. Varmaan peruskoulun pakollisella liikuntatunnilla. Lopputuloshan oli viime vuonna se, että ensimmäisessä mutkassa heitin leviäksi. Tämän vuoden hiihtotavoite hurjalla 1km osuudellani on pysyä pystyssä. Tällöin parannan aikaani jo ihan huimasti! :)

Bright Smile!

Kaikkea sitä pitääkin opetella kantapään kautta...

Olin keskiviikoksi varannut hampaiden vaalennusajan. Olin fiksuna tyttönä ajatellut, että näin dietin aikana olisi parasta vaalentaa legot, kun siitä aina olen haaveillut. Olen tupakoitsija ja olin siis järkeistänyt itselleni, että jos vaalennan, täytyy lopettaa  ja koska tupakoinnin lopetus usein lihottaa, on se kätevintä suorittaa samalla kuin diettaa...

Juuh...ei sit ollutkaan niin kovin fiksua... Nikotiiniriippuvuus, jatkuva nälkä ja väsy eivät ole maailman paras yhdistelmä!

Toimenpide itsessään ei ollut kivulias, eikä hampaitani vihlonut. Toimenpiteen aikana tuli samalla todistettua, että suuni on pienempi mitä olen kuvitellut. Tukimuotti, jolla pidettiin suu auki, ei millään meinannut mahtua suuhuni... :D

Mitä hampaiden vaalenemiseen tulee....Nooh... Suuhygienisti selitti alkuun ennen toimenpidettä, että "katsotaan tästä mallikartasta hampaittesi nykyväri ja katsotan toimenpiteen jälkeen kuinka paljon hampaasi kaikenkaikkiaan vaalenevat." Viitisen minuuttia hän arpoi mallikartasta sävyä, joka vastaisi eniten omaa hammasväriäni. Sen jälkeen hän tokaisi: "Ööö...eivät nämä taida tästä kauheasti vaalentua, mutta tasaisemmaksi saamme kyllä värin."
Ei sitten missään vaiheessa hoidon jälkeen katsottu, että kuinka paljon olivat vaalentuneet... Eivät tainneet kauheasti vaalentua...

Eli kaikki lakkoilu ja kiukuttelu aivan turhaan!

Murr!!

                                                                          

Ärrimurri-kiukku

Poikaystävälläni alkaa mennä hermot minuun, enkä yhtään ihmettele.  Olen  ollut nyt kaksi päivää oikea "pemmpu-reikä" ja tuntuu, että tänäänkin on vielä sellainen päivä. En ymmärrä lainkaan mistä tämä johtuu. Liian vähistä kaloreista, liian vähistä yöunista vai liiasta hiilarista?! Mutta dietistä se johtuu. Sen verran minäkin ymmärrän. Mikään ei kiinosta, salille ei millään huvita mennä, siivotakin pitäis.... Miten on mahdollista, että masentaa ja ketuttaa, kun aina hehkutetaan, että urheillessa syntyy endorfiineja ja verensokerit pysyy tasaisena kun syö fiksusti eikä näin ollen tule mielialan heittelyä.

Muo on kusetettu! Murr!!

Tänään liikuntana on ollut vain aamukävely 35min. Puntille piti mennä, mutta olen kiukuttelut itseni kanssa koko aamun niin, että  salitreeni jää väliin, jotta ehdin siivota ja käydä kaupassa.

Mitat

Lähtömitat 29.1.2012:

Paino: 57kg
Rinta: 82 cm
Vyötärö: 66cm
Lantio: 94cm
Reisi: 54cm
Hauis: 24cm


Mitat nyt 26.2.2012:

Paino: 56,1kg (-0,9kg)
Rinta: 80cm (-2cm)
Vyötärö: 63,5cm (-2,5cm)
Lantio: 93cm (-1cm)
Reisi: 54cm (+/-)
Hauis: 24,5cm (+0,5cm)

Kauhena tyytyväinen en ole tuloksiin. Muutoksia ei niin kauheasti ole tullut kuukaudessa, mutta kai se tästä kiinteytyy....

Minä

Tässä hieman alkuinfoa, miksi minä "rääkkään" itseäni tällä hetkellä dietillä:

Aloitin opiskelut Turussa 2007. Siinä sitten opiskelujeni ohessa kerrytin sopivat istuintyynyt pyllyni alle, jotta luennoilla olisi jaksanut paremmin istua....
Tammikuussa 2011 valmistuttuani ja muutettuani takaisin kotipaikkakunnalle, huomasin, ettei istuintyynyjä  tarvitsekaan enää nykyisessä työssäni + kuntosalilla käynti olisi vain hyvää extraa työssäjaksamisen kannalta (pysyy potilaat paremmin käsissä).  Aloitin siis Atkinsin-dietin. Muutamassa kk:ssa lähtikin -9kg.
Tammikuussa 2012 olin taas ongelman edessä. Kilot olivat pysyneet poissa, mutta treenijaksaminen oli totaalisen hukassa. Tiesin, että ihminen tarvitsee hiilareita, mutten osannut lisätä niitä itsenäisesti tarpeeksi ruokavaliooni. Tarpeeksi nettiä selattuani eksyin Fitfarmin sivuille. Aloitin GFG:n tammikussa ja nyt menossa LITE:n 3viikko.

Blogin kirjoittelu oli nyt pakko aloittaa, sillä dietti alkaa tuntua henkisesti raskaalta.