Vihdoinkin!

Aivan mahtava fiilis!

Eilen piti olla punttipäivä, mutta jostain kumman syystä minua on haluttanut lenkkipolulle koko viikonlopun. Päätin siis hieman vaihtaa viikon ohjelmajärjestystä ja suhahtaa lenkkipolulle. 

Harmaa sää ja pieni tihkusade ei menoani haitannut. Olo oli aivan uskomattoman kevyt ja aurinkoinen (huomaa uuden lenkkipaidan väri) ja mikä parasta, polveeni ei sattunut!!! Painelin menemään pitkästä aikaa juoksuvauhtia ja olin niin iloinen. Saatoin näyttää hivenen hölmöltä ohi ajavien autoilijoiden mielestä juostessani tihkusäässä suu korvissa, mut olo oli vaan niiiiin hyvä. 

Otin lukijani linkki-vinkistä vaarin ja venyttelin kerrankin ennen lenkille lähtöä ja myös lenkin jälkeen. En tiedä oliko tästä oikeasti hyötyä, mutta ainakin kipu pysyi poissa. Tästä lähtien venyttelen aina ennen lenkkiä ja koitan myös oppia venyttelemään punttitreenien jälkeen... 

Viikon 16 treenit + LITE:n lopputulokset!

Heissan!

Nyt olisi sitten kymmenen viikon LITE suoritettuna. Tätä päivää on matkana varrella odotettu enemmän ja vähemmän. Viime aikoina vähän vähemmän, sillä olen alkanut lipsumaan aika pahasti ruokavaliosta...

Ennen LITE-jakson tulosten yhteenvetoa listaan vielä viime viikon treenisaldon. Treenipäiviä tuli neljä: 4x punttisalitreeniä ja 2x aerobista.  Aamuaerobisista ja salitreenin jälkeisistä aerobisista on lipsuttu ja sen kyllä huomaa tuloksissa, voi kökkö!

MAANANTAI:

ETUREIDET-TAKAREIDET-POHKEET-VATSAT
Reisiojennus 3x12x23kg
Askelkyykky 2x20x7kg
Jalkaprässi kapea 15x66kg, 15x73kg, 20x80kg
Läpivetotalja 3x20x20kg
Takareidet maaten 3x15x14kg
Pohkeet omalla painolla 60, 40, 30
Erilaisia vatsoja 20, 15, 20, 20

Jalkaprässin kanssa oli painot hakusessa. Kokeilin uutta laitetta, niin en saanut millään tarpeeksi tuntumaa, kun en suoraan uskaltanut laittaa tarpeeksi painoja. 


TIISTAI:

Aamuaerobinen 33min

KOONTI:
Ylätalja 3x15x35kg
Pullover 3x15x12kg
Dippi 30, 30, 20, 20
Viparit sivulle 3x15x3,5kg, 8x3,5kg
Viparit eteen 15x3,5kg, 2x15x2,5kg
Punnerrus 20, 10, 10
Hauiskääntö talja 2x15x12,5kg, 10x12,5kg
Erilaisia vatsoja 15, 15, 10, 10, 20

Olen kirjoittanut treenipäiväkirjaan kommentin: "Liian vähän painoja, ei tule hiki, ei tunnu missään".  Miksiköhän en ole huomioinut tuota kommenttia seuraavissa treeneissä? Miksi sitä vaan niin helposti jurraa samoilla painoilla, sillä kivalla mukavuusalueella....


PERJANTAI: 

Aamuaerobinen 33min

SELKÄ-TAKAREIDET- HAUIS-VATSAT
Ylätalja rusetti 3x12x32,5kg
Kulmasoutu (kp) 3x10x10kg
Romanialainen mave 3x20x15kg
Hauiskääntö seisten 3x12x17,5kg
Jalkaprässi leveä 20x73kg, 20x80kg, 20x86kg
Erilaisia vatsoja 15, 15, 20, 20

Taas sählinkiä prässikoneen kanssa. Miksi en voinut katsoa vanhoja muistiinpanoja painoista?!?!?!


LAUANTAI:

RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSAT
Vinopenkki (kp) 3x12x12kg
Ristikkäistalja 12x10kg, 2x10x10kg
Viparit sivulle 15x5kg, 10x5kg, 15x3,5kg, 5x3,5kg
Pystypunnerrus (kp) 3x12x7,5kg
Viparit taka 3x15x3,5kg
Ranskalainen 3x15x15kg
PushDown 2x15x10kg, 10x12,5kg
Jalkojen nostot 20, 15, 15
Vatsat pallon päällä 15, 15

Nyt tein melkein täydellisen salitreenin. Pitkästä aikaan tein alkulämmön (olen siitäkin jo luistanut viime aikoina), lisäsin rohkeasti painoja rinta ja olkapää -liikkeisiin ja Ranskalaista pystyin vihdoin tekemään kunnolla, kun kokeilin mutkatankoa. PushDownissa aloin sitten jo luistamaan. Kaveri sattui juuri kävelemään ohi ja tokaisi, että lisää rautaa. Jos treenatessa pystyy nauraa, on kuulemma aivan liian vähä rautaa käytössä... niinpä. 

Liten aikana en ole luistanut salitreeneistä pahemmin. Viikolla 8 olin työni takia koulutuksessa 400km päässä ja silloin suoritin vain aamuaerobisia. En uskaltautunut koulutuspaikan salille, sillä oltiin työkaverini kanssa ainoat naiset kurssilla.

Aerobisia treenejä kertyi keskiarvollisesti reilu 3 per viikko, eli alakanttiin. Tavoite oli 5 per viikko.

Mitä mittanauhan antamiin tuloksiin tulee...

29.1.2012    ->  23.4.2012

Paino: 57     ->   57,7 (+0,7)
Rinta: 82      ->   82  (+/-)
Vyötärö: 66  ->   65 (-1)
Lantio: 94     ->  90,5 (-3,5)
Reisi: 54       ->  53,5 (-0,5)
Hauis: 24      ->  24,5 (+0,5)

Kehitys ei ole ollut huimaa. Paino ei tippunut mihinkään, näköjään jopa noussut. Ainut mistä olen iloinen, on tuo takapuoli. Se on pienentynyt. Reisistäkin olisi saanut lähteä rutkasti enemmän laardia...

Tässä hieman vertailua. Eka on Liten alusta ja toka tänään otettu:

 Ei siis mitään eroa näkyvissä reisissä...

Eikä pahemmin kyljissäkään...

Selässä näkyy jo hieman muutosta...

Takapuoli on onneksi pienentynyt ja sen huomaa...

Tässä siis koko vartalon lopputulos...

En valitettavasti osannut kuvankäsittelyohjelmalla laittaa noita kuvia vierekkäin. 1.5h yritin, kunnes meni hermot...

12viikkoa diettaamista ja treenamista siis takana. Tuloksia näkyy vähän, hyvin vähän. Hieman ehkä pettynyt. Syyttää en voi kuitenkaan ketään muuta kuin itseäni, sillä itse minä olen siitä ruokavaliosta lipsunut huhtikuun ja sen huomaa mittauksista heti. Siihen loppuivat selkeät tulokset, kun ruokavalio meni kuralle.

Eli mitä nyt sitten? Nyt sitten mennään pari viikkoa vielä näillä vanhoilla ohjeilla ja toukokuun alussa aloitetaan vielä Superdietti, joka kestää 6 viikkoa. Sinä aikana ei sitten lipsuta yhtään. Muuten tässä hommassa ei ole mitään järkeä.

Stressi-stressi-stressi!!!!

Ihan pikainen päivitys, kun on aivan älytön päivä vaihteeksi. Olin jo valmiiksi eilen nukkumaan mennessä niin stressaantunut tästä päivästä, etten ole nukkunut juuri ollenkaan. 

Alunperin piti mennä aamulenkille sen jälkeen jalkahoitoon, karvanpostoon, puntille, kauppaan ja kotiin auttamaan miestä terassirempassa. 

Nooh... huonosti nukutun yön jäljiltä EN sitten jaksanut raahautua lenkille, mutta ajattelin, että teen aerobisen stten salitreenin jälkeen... kunnes minulle soitettiin töistä ja pyydettiin tulemaan tuuraamaan pariksi tunniksi kesken päivää. Koitin selittää, että poikaystäväni tarvitsee apuani terassiremontissa, mutta jos saan veljeni tuuraamaan minua, niin sitten voin tulla. Siinä sitten soittelin poikaystävälleni, veljelleni ja takaisin töihin, että voin tulla, mutta minun TÄYTYY päästä töistä lähtemään seitsemältä, sillä veljelläni on sen jälkeen menoa ja minua tarvitaan kotona. 

Tarkoitukseni oli myös tehdä erään opiskelijan arviointi ennen jalkahoitoa, mutta tietokoneeni word-ohjelma teki tenät. Paniikissa latailin sitten Open Officea netistä, enkä sitten mitenkään ehtinyt sitä saamaan valmiiksi ennen yhdeksää. 

Nyt on sitten totaalistressi päällä. Jalkahoidosta ei pystynyt nauttimaan kun vilkuilin vain kelloa koko ajan ja sokerointikin tuntui normaalia tuskaisemmalta. Pikaisesti kauppaan ja nyt pitäisi se arviointi äkkiä vääntää, jotta ehdin siivota risut työmaalta. Näin K pystyy aloittamaan suoraan hommat takapihalla, kun pääsee töistä. 

Ei siis toivoakaan, että olisin ehtinyt salille tänään. Ja sekös harmittaa ja lisää stressiä. Ja, tiedän! Stressi ei ole hyväksi elimistölle eikä varsinkaan kesäksi-kuntoon -kampanjalleni!!!! AAAARGH!!!!

Viimeistä viikkoa viedään...vai viedäänkö?

Hyvää huomenta kaikille!

Heräsin juuri päikkäreiltä. Tiedän, kello on aika paljon, mutta pääsin aamulla töistä ja oli pakko ottaa päiväunet, koska veto oli aivan poissa. 

Tänään on välipäivä. Alunperin oli tarkoitus lähteä lenkille, mutta ulkona on kylmä ja lunta on satanut yön aikana, murr...!! Sen lisäksi kehoni on aivan jumissa. Päätin siis ilman sen enempiä stressailuja pitää tänään lepopäivän. Noudatan välillä todella orjallisesti viikkosuunnitelmaani, enkä kuuntele kehoani. En usko, että se on loppupeleissä kovinkaan fiksua. Joten olen nyt viime aikoina yrittänyt joustaa suunnitelmasta kehon tuntemusten mukaan.

Liten viimeinen viikko on lähtenyt hyvin käyntiin. Yksi aamuaerobinen ja kaksi punttisalikäyntiä jo takana. Tässä kovasti pohdiskellut, että mitäs sitten Liten jälkeen. Omaan vartaloon en ole vielä tyytyväinen. En ole vielä kesäkunnossa, joten jotain vielä pitäisi tehdä. Fitfarmilla alkaisi toukokuussa Advance-ryhmä tai Superdietti ryhmä. Advance kiinnostaisi, sillä se kasvattaisi lihaksia, mutta jotenkin ajatus siitä, että syötäisiin plus-kaloreita ja pumpattaisiin lihaksiin kokoa tässä vaiheessa, kun vielä olisi ylimääräistä höllyvää kehossa, ei oikein innosta. Luulen, että päädyn tuohon super-diettiin ja teen loppurutistuksen ennen kesän alkua. 

Tänään päivitys jää hieman lyhkäiseksi, sillä meillä on takapihan terassin rakennus-projekti alkanut viime viikolla ja minun täytyy nyt mennä auttelemaan miestäni sahaushommissa. Saa sitten kesällä vihdoinkin grillailla uudella hienolla terasilla!

Viikko 15

Taas on yksi treeni viikko takana. Treenien puolesta viikko meni hyvin. Sain vihdoin postista tilaamani Fastin Shock laturin ja voi pojat! Kyllä huomasi, että siitä on hyötyä. Käsitreenissä tunsin vihdoinkin sen paljon puhutun pumpin ja treenien jälkeen oli jotenkin todella euforinen olo. Olisin halunnut vetää kaksi treeniä putkeen, sillä virtaa oli kuin pienessä aropupussa!

Treenimömmöt

MAANANTAI:

Aamuaerobinen 33min.

ETUREIDET-TAKAREIET-POHKEET
Reisiojennus 15x25kg, 15x32kg, 15x39kg
Jalkaprässi kapea 3x15x60kg
Askelkyykky 15x7,5kg, 2x20x7,5kg
Läpivetotalja 3x20x10kg
Reisikoukistus istuen 3x15x39kg
Pohkeet prässissä 3x15x40kg
Pohkeet omalla painolla 30, 30, 40
Suorat vatsat kahvakuulalla 2x20x8kg
Vinot vatsat kahvakuulalla 2x20x8kg


TIISTAI:

KOONTI:
Ylätalja eteen 15x33kg, 12x33kg, 14x33kg
Pull-over 4x15x9kg
Dippi 26, 3x20
Push-Down tanko 15x16kg, 15x20kg
Viparit sivulle 15x5kg, 15x4kg, 9x4kg
Viparit eteen 3x15x3kg
Punnerrus 3x10
Suorat vatsat kahvakuulalla 20x6kg
Vinot vatsat kahvakuulalla 20x6kg

Tiistain treenit vedettiin hampaat irvessä. Jostain syystä ei kulkenut sitten yhtään. Saattoi olla syynä se, että pääsin aamulla töistä ja menin suoraan puntille...


KESKIVIIKKO:

Hölkkälenkki 5km 39min.


TORSTAI:

SELKÄ-TAKAREIDET-HAUIS
Ylätalja rusetti 3x12x32,5kg
Alatalja vastaote 6x32,5kg, 12x27,5kg, 12x22,5kg, 6x22,5kg
Kulmasoutu (kp) 3x10x10kg
Romanialainen maastaveto 3x15x15kg
Jalkaprässi 20x32kg, 20x52kg
Reisikoukistus maaten 3x15x14kg
Hauiskääntö seisten tangolla 2x12x15kg, 7x15kg

Cardio 10min 6.0km/h + HIIT 10min. 5x1min. 12.5km/h

Torstain treeni sujui jo todella paljon paremmin. Fiilis oli aivan mahtava, virtaa oli. Jalkaprässissä kokeilin uutta laitetta. Siitä syystä painoista ei ollut mitään hajua ja jalkaprässitreeni olikin ehkä hieman vajaa. Muuten täyden kympin treenit.


PERJANTAI:

RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSAT
Vinopenkki (kp) 3x15x10kg
Ristikkäistalja 3x10x10kg
Viparit sivulle 2x15x5kg, 15x3,5kg
Pystypunnerrus (kp) 2x12x7,5kg, 10x7,5kg
Viparit taka 3x15x3,5kg
PushDown 2x15x12,5kg, 15x10kg
Jalkojen nostot penkillä 20, 15, 15
Vinot vatsat kahvakuulalla 20x8kg


Perjantaina kokeilin ekaa kertaa ristikkäistaljaa, kun vihdoin uskaltauduin kysymään salilla apua oikeaan tekniikkaan. Se tuntui tosi hyvin rintalihaksissa. Täytynee useimminkin käyttää sitä.

Viikon treenisaldo nyt listattuna näyttää muuten hyvältä, mutta huomasin huijanneeni itseäni aamuaerobisilla. Luulin tehneeni niitä enemmän. Olinkin tehnyt vain yhden!!! Ensi viikolla asiaan täytyy tulla kyllä muutos....

Reisissä on vähän jo jotain lihasta, mutta vielä niiin paljon ylimääräistä...

Vähän päivitystä mittailusta...

Lupasin itselleni viime sunnuntaina, että otan tänään uudet mitat vartalostani, koska viime viikon tulokset olivat mielestäni niin järkyttävät. Normaalistihan mittailen kahden viikon välein. Nyt tein poikkeuksen, onneksi. Lihavoituna tämän aamun tulokset, perässä viikon vanhat (8.4.12) ja vielä erikseen tähän mennessä parhaimmat tulokset:

 
15.4.12                                                                       10.3.12                                                              
Rinnanympärys: 83 - 81 (+2)                                       80
Vyötärö: 66 -  66,5 (-0,5)                                            63,5
Lantio: 91- 92 (-1)                                                      90
Reisi: 53,5 - 53,5 ( +/-)                                               54
Hauis: 24,5 -  25 (-0,5)                                               24,5
Pohje: 36,5 -  37,5 ( -1)                                              36

Koko vartalosta oli yhdessä viikossa lähteny senttejä! Uskomatonta! Kyllä sillä ruokavaliolla sitten on vaan suuri merkitys kehitykseeen... Nuo selän plussat tulevat oletettavasti lihaksista, muuten sitä en oikein osaa selittää... Maaliskuun tuloksiin on vielä matkaa, mutta nyt suunta on sentään oikea. 

Takaosasto

 

Pakko vielä hieman manata eilistä päivää...

Eilinen ei sitten ollut ihan niin kiva päivä kun sen toivoin olevan. Pääsin aamulla töistä, olin aivan loppu, mutta silti innoissani. Suihkun jälkeen suuntana oli Turku ja Fitness Classic 2012 kisat! Olin jo monta viikkoa odottanut, että pääsen vihdoin näkemään livenä kisoja ja jos rohkeuteni riittää, pääsisin juttelemaan muiden bloggajien, Liteläisten ja ehkä jopa Jutan kanssa. Naisten kisat alkoivat vasta viideltä iltapäivällä, joten olin sopinut Turkulaisten ystävieni kanssa, että menisimme päivällä ensin syömään. Näin saisin kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Lounaan jälkeen minulle iskikin sitten aivan totaaliväsy. Puoli neljän aikaa kävelin Konserttitalolle. Sainkin kuulla, että kaikki liput oli jo myyty! Siinä vaiheessa meinasi väsy-itku päästä. Harmitti niin vietävästi. Näin sitten Jutan ja Saran  mutten uskaltanut kummallekaan mennä juttelemaan. Ei auttanut muu kui suunnata auton nokka kohti kotia. Tuli sellainen olo, että ajoin aivan turhaa 200km... (tietenkin oli aivan ihanaa nähdä ystäviä, mutta ne kisat....)

Ihan pakko vielä lopuksi pahoitella kuvien laatua. En osaa oikein vielä käyttää uutta kameraani + yksin hyvien kuvien saaminen tuntuu niin hankalalta. Samoin voisin kysäistä tässä apua teiltä lukijoilta. Osaako kukaan kertoa miten saisin takaisin tuon profiilikuvani, joka näkyy kun kommentoin tekstiä?! Olen niin avuton välillä koneiden kanssa...

Lenkkeilyä

Tällä viikolla olen ottanut ruokavaliossani eri suunnan. Vaikka painoni nyt onkin ollut hetken noususuuntainen tyhmien herkuttelujeni seurauksesta, päätin siirtyä laihduttajien ruokavaliosta täksi viikoksi ylläpitäjien ruokavalioon. Pienellä modauksella tietenkin... Ei saisi itse sörkkiä ohjeita, mutta... Joka fitneslehdessä lukee, että illalla nautittu hiilihydraatti varastoituu kehoon rasvaksi yön aikana, joten päätin nauttia iltapalaksi vain heraproteiini-drinksun. Muutenkin hieman vähentelen noita hiilihydraattimääriä, sillä kehoni ei niistä oikein pidä. Aampalaksi vedin kuitenkin aika jäätävän kokoisen puuroannoksen, ohjeen mukaan. Oli aivan ihanaa laittaa joukkoon omasta pihasta viime syksynä poimittuja punaherukoita, mustaherukoita sekä pensasmustikoita. Marjat löytyivät äitini pakkasesta, kun vein ne sinne mehuntekoa varten viime syksynä. Mehua niistä ei sitten koskaan muistettu tehdä, mutta parempi näin. 

Jättiannos puuroa + pakollinen aamukahvi

Puuron sulattelun jälkeen olin päättänyt lähteä juoksemaan. Olen onnistunut käymään salilla neljänä peräkkäisenä päivänä, joka ei tietenkään ole ollut kovinkaan fiksua, tiedän. Ennen juoksulenkille lähtöä päätin fiksuna laittaa vasemman polven ympärille ideaalisiteen, jos se vaikka estäisi kipuilua...Viime lenkillähän polveeni tuli viiltävä kipu vasempaan ulkosyrjään kesken juoksun. Heh! Ei mennyt sitten ihan putkeen se treeni. Fiilis kohdillaan, aamupuurot hyvin masussa ja polvi paketissa lähdin innolla lenkille...

Eihän siitä sitten mitään tullu. Tukiside oli niin kireällä, että vasen nilkkani meni tunnottomaksi. Side tuki kyllä polvea hyvin. Ei tullut polvi kipeäksi, ei. Mutta ei päässyt viissin verikään kunnolla kiertämään, joten vasen jalkaterä fäpäti perässä kuin mikäkin holtiton irtoraaja. Alkoi oikein lenkkipolulla naurattaa, kun löntystin aivan hassun näköisenä menemään. Metsäosuudella meinasin kompuroida puunjuuriin, kun ei se vasen nilkka millään tajunnu nousta tarpeeksi. Onneksi tajusin metsässä kävellä, ettei päässyt pahempaa vahinkoa sattumaan. Lenkillä en sitten päässyt juoksemaan kunnolla. Meni hölkkäilyksi ja kävelyksi. 5km matkaan kului tästä  syystä 39min. Lenkin jälkeen oli sitten naama aivan punainen, tukka mennyt solmuun (unohdin laittaa ponnarille) ja vasen jalka nätisti turvoksissa. Onneksi ei sentään mennyt siniseksi. 

Nätisti tukka solmussa

En suosittele

En sitten tiedä, mitä tuon polven kanssa pitäisi tehdä, kun niin kova on hinku lenkille ja pitäisi 19.5 ExtremeRuniinkin osallistua...

Ennen lenkille lähtöä olin laittanut saunan valmiiksi päälle. Oli todella luksusta päästä makoileen saunan lauteille hetkeksi ja hikoilemaan loput hiet pois. Alku löylyttelyn jälkeen sammutin saunan ja vedin pienen saunajooga -session, joka löytyy Fit:n yhdestä lehdestä. En tiedä pistikö joogailu aineenvaihdunnan lopullisesi tehokierroksille vai mikä oli, mutta ennen suihkua jouduin tovin makoilemaan jalat kohti kattoa, kun meinasi taju lähteä... 

Että sitten sellainen päivä. Nyt äkkiä lounaan tekoon. On taas venynyt tuhottoman pitkäksi nuo ruokailuvälit...

Viikon 14 treenit

Kai tämä on pakko tänne kirjoittaa, kun olen alusta asti kirjoittanut joka viikon treenimäärät. Viime viikko oli vaan niin surullisen huono, ettei edes kehtais myöntää...

TIISTAI:

Aamuarobinen 34min.


LAUANTAI:

SELKÄ-TAKAREIDET-HAUIS:
Ylätalja rusetti 15x32,5, 12x32,5, 10x32,5
Alatalja vastaote 3x10x22,5
Kulmasoutu (kp) 3x10x10
Mave romanialainen 3x12x17
Jalkaprässi leveä 20x60, 20x70
Reisikoukistus maaten 3x15x14
Hauiskääntö kesk. 3x15x15


 SUNNUNTAI:

Aamuaerobinen 34min.

RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSAT
Vinopenkki 3x12x10
Viparit maaten 12x7,5, 2x12x6
Viparit sivulle 15x7,5, 2x20x7,5
Pystypunnerrus (kp) 3x12x6
Viparit takaolkapäät  2x15x3, 15x2
Ranskalainen 3x15x10
Push Down 15x8, 15x12, 15x16
Jalkojen nostot 20, 15, 15
Hoover 2x1min, 1x45sec.

Aerobinen tasasykkeellä 10min. 6.0km/h ->
HIIT 5x1min 12,5km/h yht. 10min

Punttitreenailusta hieman poiketen...

Johtunee viime viikon minimaalisesta treenimäärästä sekä oksennustaudista, joka piti minut kotona, ehdin HYVIN istutella siemeniä...Yrttien kasvatus on ollut jo tovin jokakeväinen projektini. Olisi niiiiin kivaa syödä oman puutarhan tuotteita, mutta yleensä kasvatuksestani ei vaan valitettavasti tule mitään... Minulla lienee tuo viherpeukalo sijaitsevan  keskellä kämmentä...Saa nähdä miten tänä vuonna käy...

Mitään järkeä?!?!

Välillä tuntuu, ettei tässä hommassa ole mitään järkeä. Heti, jos luistaa ohjelmasta, rutiineista, ruokavaliosta ja liikunnasta, heti näkyy vaa'assa sekä mittatuloksissa. Ymmärrettäväähän se on, mutta pieneen päähäni ei mene se, että miten viikon repsahtelusta voi saada näin kauheat tulokset aikaan?!?! Miten laihduttaminen/timmimän vartalon havittelu voi olla niin työlästä ja vaikeaa?  Monta viikkoa menee niin, että vaaka ei välttämättä näytä mitään eroa ja mittanauhassakin erot ovat puolen sentin luokkaa. Kuitenkin repsahtamisella saa tuhottua hyvin nopeasti monen viikon työn!!! Ei voi muuta todeta kuin, että läskin saa kroppaansa niin paljon helpommalla kuin lihaksen...

Viime viikolla vielä treenasin kunnolla, mutta ruokavaliosta hieman lipsuin. Tällä viikolla en ole päässyt syystä sun toisesta treenaamaan ja ruokavalio on ollut aivan retuperällä.Suklaata on tullut syötyä melkein joka päivä ja kertaakaan en ole ruokiani punninnut. Jonkin asteista turnausväsymystä kai kehissä. Ja nyt sen sitten näkee tuloksissa. Vertailussa kahden viikon takaiset tulokset perässä sekä tähän mennessä parhaimmat tulokset maaliskuun puolesta välistä:

8.4.12                                                                       10.3.12                                                              
Rinnanympärys: 81 - 80 (+1)                                      80
Vyötärö: 66,5 -  64 (+2,5)                                          63,5
Lantio: 92- 90,5 (+1,5)                                               90
Reisi: 53,5 - 53 ( +0,5)                                               54
Hauis: 25 -  24,5 (+0,5)                                              24,5
Pohje: 37,5 -  36 ( +0,5)                                             36

Noihin maaliskuun tuloksiin on nyt sitten tavoitteena päästä takaisin!!!!

Ehkä hieman pientä armoa annan itselleni siitä, että nyt on naistenvaivat menossa. Ja minulla ainakin turpoaa silloin koko keho ja painoa tulee aina 2kg lisää. En ymmärrä miksi, mutta niin vain on. Siksi ajattelinkin mitata uusiksi heti viikon päästä jospa tämä turvotus johtuisi osin siitä...

Sitten jotain positiivistakin....

Onneksi sain eilen päähäni siivota vaatekaappiani ja sen seurauksena en ole aivan totaali masentunut. Jouduin heittämään muovikassillisen vaatteita roskiin. Kyllä, roskiin (tiedän, todella ekologista), mutta niissä oli enemmän tai vähemmän nimeni painettuna. ...Joskus on tullut harrastettua cheerleadingiä ja kilpatanssia... Toiset kaksi kassillista vaatteita pakkasin kirpparia varten. 

Minulla on aina ennen ollut mustia suoria housuja, koska farkut ovat kiristäneet ja puristaneet niin kovin. Parhaimmillani housujeni koko on noussut 38 -> 42:een. Nämä 42:n housut sain heittää roskiin jo viime vuonna karppauksen seurauksena, mutta 40:t ja 38:n pökiä käytin vielä viime vuonna. Nyt siivotessani testailin 38:n housuja, jotka vuosi sitten puristivat niin, että sisäsauma hieman repesi, kun istahdin...

Nyt eivät oikein enää suostuneet pysymään jalassa ja sivulla oli reisien kohdalla todella löysää...

Tästä innostuneena kokeilin tavoitefarkkujani. Olen säästänyt niitä tovin. Olin ostanut ne 17-vuotiaana Jenkeissä ollessani, jolloin harrastin maahockeytä ja cheerleadingiä parhaimmillani yhteensä 4h päivässä. Nyt en ole moneen vuoteen enää farkkuihin mahtunut. Niiden kokoa en tiedä, sillä ne olivat nuoriso- sekä jenkkimitoissa. Ajattelin, että olen tyytyväinen, jos saisin ne edes kiinni...

Eli lopputulos oli se: Tässä homassa ei ole mitään järkeä. Vaaka näyttää jäätäviä lukemia, mittanauha kertoo, että turvottu on, mutta TAVOITE-farkut meni holahtamalla päälle ja olivat itseasiassa liian isot?!?!?!

Kaikkea muuta paitsi treenamista

(Varoitus nille kaikille, jotka haluavat lukea treenaamisesta: Tämä kirjoitus sisältää kaikkea muuta paitsi punttitreeniä!)

Tämä viikko on jotenkin ollut aivan rutiineista poikkeava. Niin kova kiire ja väsy ollut, etten ole edes salille ehtinyt.Tästä syystä päivittelenkin nyt kaikkea muuta viikon aikana tapahtunutta:

Maanantaina, kun pääsin töistä, oli ajatuksena jäädä reippaana salille. Suunnittelmat muuttuivat, kun esimies pyysi jäämään ylitöihin. Joduin kieltäytymään, koska minulla oli parturiin varattu aika. Ja koska kieltäydyin vedoten menoihin, en mitenkään kehdannut jäädä puntille. Parturissa sitten vierähtikin melkein nelisen tuntia. 

 

 

Uusi tukka

Tiistaina kävin aamuaerobisella ennen työpaikkakokousta. Jostain syystä kokous oli niin puuduttava/väsyttävä, että minun täytyi suunnitelmista poiketen tulla kokouksen jälkeen kotiin päikkäreille. Siinä meni sitten se punttille varattu aika. Päikkäreiden jälkeen piti juosta asioilla ja shoppailemassa pääsiäistä varten, sillä loppuviikko oli taas hyvin buukattu täyteen. Käteen tarttuikin veljen syntymäpäivälahjaostosten lisäksi vähän kaikenlaista.

tyttö + poika -puput

Ostin aivan ihanan lehmäpadan. Olin sitä jo tovin himoinnut. Aina kaupassa käydessäni olin sitä katsellut ja pohtinut miten saisin sille käyttöä... (en ole koskaan tehnyt pataruokia). Nyt sitten keksin: PÄÄSIÄINEN! Teen huomenna lammasta padassa, joten käyttöä tulee...ainakin sen kerran!

Löysin myös ihan vahingossa uuden kahvipurkin sekä sipulikipon. Olin jo hetken harmitellut, kun kaikki keittiön pöydällä olevat kipot ovat eri sarjaa. Sen lisäksi, että kahvikipponi oli eriparia muiden kippojen kanssa, olen koittanut etsiä kippoa sipuleille. Sipulikipoissa on ollut se ongelma, että ne ovat olleet joko  liian isoja tai sitten vaan mielestäni rumia. Päädyin lopulta kompromissiin sipulikipon kanssa: ostin purkin jossa lukee valkosipuli, vaikka se tulikin sipulikipoksi. Sipulikippo olisi ollut liian iso, joten valikoin tuon valkosipulipurnukan. Ei kai sen nyt niin väliä, mitä sipulia siellä kipossa on. Onpahan nyt sitten kipot samaa sarjaa:

Keskiviikko kului sitten autossa. Poikaystäväni oli luvannut siskolleen, että toisi tämän kesärenkaat ja samalla tulisi katsastamaan tämän uutta asuntoa. Minä lähdin mukaan seuraksi, sillä matkaa siskon luokse oli selllaiset 250km  per suunta. Siinä sitten vierähtikin hyvin koko päivä ja treenit jäivät taas välistä...

Torstaina minun piti mennä töihin. Tai pääsinkin kyllä töihin asti, mutta... Puolituntia siinä ehdin työpaikalla olla, kun vatsasta alkoi aivan yllättäen sattua. Ei kovin kivaa saada vatsatauti kesken työpäivän. Ei siinä sitten auttanut, kun tulla kotiin sitä potemaan. Eilinen meni siis aikast pitkälti sohvan ja vessan välillä -> ei treenejä...

Tosi fressi olo...

 

Nyt toivon, että vattapöpö olisi jo hyvin poissa, jotta voisin illalla leipoa kakkua huomista pääsiäisateriaa varten. Ei olisi kovin kivaa tartuttaa poikaystävää ja veljeä ruokien välityksellä... Veljeni täyttää sunnuntaina vuosia ja siitä syystä sain idean väsätä pääsiäisruokaa. Jotenkin on niin tylsää tehdä juhlaruokia, kun asumme poikaystävän kanssa kahdestaan: ruuan määrä ei oiken vastaa osallistujamäärää. Toivottavasti ruokani onnistuvat paremmin kuin rairuohoni kasvatus...

Äkillinen vatsatautini selittää siis tämän viikon väsymyksen ja ylimääräisten päikkäreiden nukkumisen. Siitä syystä on kai pakko antaa itselle anteeksi, etten ole treenannut tällä viikolla lainkaan... Oon kyllä niin huono tossa, kun harmittaa ihan vietävästi, ettei ole päässyt treenaamaan....  Treenaamattomuuden lisäksi olen luvannut itselleni, että pääsiäisenä saa herkutella. Olen säästellyt tankkauspäivääni lauantaille, jotta luvan kanssa saa syödä kunnon ruokaa ja hieman mämmiä ja suklaata...

Toivottavasti tämä lepoviikko ja mässy-lauantai eivät nyt sotke kesäksi-kuntoon-projektiani... Jos nyt kerran keväällä herkuttelee, niin ei kai siitä  nyt kauheasti ole haittaa....eihän....

Hyvää pääsiäistä!!!

Viikon 13 treenit

Vaikka viikko meni syömisten osalta hieman päin takalistoa ja painokin siirtyi plussan puolelle (+300g), niin treenit sujuivat kyllä silti mallikkaasti.

Selkä

MAANANTAI:

Aamuaerobinen 34min

SELKÄ-TAKAREIDET-HAUIS-VATSA
Ylätalja rusetti 3x10x35kg
Kulmasoutu 3x15x23kg
Romanialainen MAVE 3x15x23kg
Jalkaprässi leveä 20x40kg, 2x20x50kg
Reisikoukistus 3x15x45kg
Hauiskääntö tanko 15x16kg, 12x16kg, 10x16kg
Hauiskääntö talja 3x10x10kg
Kahvakuulien kanssa vatsat 2x20x8kg
Hoover 1min.


KESKIVIIKKO:

Aamuaerobinen 32min

RINTA-OLKAPÄÄT-IJENTAJAT-VATSAT
Vinopenkki (KP) 3x12x10kg
Vipunostot maaten (KP) 3x12x5kg
Vipunostot sivulle (KP) 10x5kg, 10x4kg, 15x3kg
Pystypunnerrus (KP) 15x5kg, 15x6kg
Vipunostot takaolkapäät (KP) 3x15x3kg
Ranskalainen  12x10kg, 15x12,5kg, 15x12,5kg
Pushdown 2x15x8kg, 10x8kg
Jalkojen nostot 3x15
Hoover 2x1min.

Cardio 10min + HIIT 10min 5x30s

Vähän oli hakusessa uudesta ohjelmasta johtuen käsipainot. Joko oli vähän liikaa tai liian vähän. Mutta ei kai sen väliä, kun pitää kirjaa niin tietää ensi kerralla mitä painoja käyttää. Ja kyllä tuntumaa silti tuli ihan kiitettävästi.

TORSTAI:

ETUREIDET-TAKAREIDET-POHKEET

Reisiojennus 15x41kg, 9x41kg, 6x41kg, 6x31kg

Prässi kapea 3x15x60kg

Askelkyykky (KP) 3x15x7,5kg

Läpivetotalja 20x16kg, 15x20, 20x16kg

Pohkeet prässissä 3x15x30kg

Pohkeet omalla painolla 3x40

Raskas oli jalkapäivä. Ohjelmasta jäi puuttumaan Smith-kyykky, koska laitetta ei löydy salilta, jossa käyn. Reisikoukistuksenkin skippasin, kun meinasi mennä hermot kahden vanhemman puoleisen rouvan kanssa. Aivan ihanaa, että vanhemmatkin ovat löytäneet kuntosalit ja pitävät terveydestään huolta, mutta... ONKO PAKKO ISTUA JA JUORUTA LAITTEISSA TEKEMÄTTÄ MITÄÄN??? Ekalla kerralla kävin kysymässä, että saanko tehdä välillä, mutta toiseen laitteeseen en sitten vaan enää jaksanut odotella. Kiukusta johtuen jäi punttitreenin jälkeinen rasvojensulattelu-aerobinen väliin.

SUNNUNTAI:

YLÄVARTALO-VATSAT

Ylätalja eteen 2x15x30kg, 10x35kg

Pullover (KP) 8x8kg, 3x15x8kg

Dippi 3x20

Pushdown tanko 15x15kg, 2x15x12,5kg

Viparit sivulle 15x3,5kg, 2x15x5kg

Viparit eteen 3x15x3,5kg

Punnerrus suorin jaloin 3x10

Hauiskääntö talja 3x15x12,5kg

Vatsat taljassa jumppapallon päällä 3x12x7,5kg

Jalkojen nostot riippuen 10

Olin aikast fiiliksissä eilen, kun sain kevyesti punnerrettua miesten punnerruksia 10:nen toistoa kolmisen kertaa!! En ole ennen jumpissa käydessä punnertanut kuin kaksi miesten ja sen jälkeen on polvet menneet maahan. Ihanaa huomata, että kehitystä on tullut.

Muutenkin mieltä lämmitti kovin, kun työkaverini olivat aivan innoissaan viimeviikon voimapuolen yhteistuloksesta. Osa heistä käy voimannostokisoissa (vai mitä ne nyt on....) ja heidän mielestä minun kokoisen naisen yhteistulos 240kg oli hyvä. Kovasti yrittivät saada minua osallistumaan voimannnostokisoihin! Taidan kyllä jättää tällä kertaa väliin. Itseäni ehkä enemmän kiinnostaisi tuo fitness-puoli....


Hieman täytyy vielä hehkuttaa... Vihdoin on tullut suomenkielinen fitness-lehti naisille! Oli heti pakko tilata. Motivoi kovasti treenata kovempaa ja kovempaa kun katselee lehdessä esiintyviä fitnessnaisia.

 

Nyt täytyy lähteä liikenteeseen, kun on kauan odotettu aika parturiin!!! Kuvia tulee uudesta lookista ellei parturi päätä tehdä jotain erittäin shokeraavaa....