Motivointivälineet

Heissan!!

Olen yrittänyt kehittää itselleni jonkinlaisia motivointikeinoja, koska pudotettavaa on niin paljon ja määränpää tuntuu liian kaukaiselta. Minullahan kertyi raskauskiloja hurjat +25kg joista synnärille jäi vain -7kg. Pudotettavaa jäi siis 18kg?! Tällä hetkellä painoni on 69,8kg eli olen 3kk:ssa pudottanut vain 5,2kg. (laihtumistahtini on ollut todella surkea n.400g/viikko). Jäljellä olisi vielä 12,8kg...

Päätin siis asettaa itselleni välitavoitteita, jotta tuloksia syntyisi...

Tavoite #1: ALLE 70KG. Lupasin itselleni, että saan värjätä hiukseni heti, kun vaaka näyttää kutosella alkavaa lukua. Tämä tapahtui 15.4.13 eli aika nopeasti siitä, kun olin ensimmäisen tavoitteeni itselleni asettanut (tavoitteen asetin huhtikuun eka päivä, eli kahdessa viikossa pudotin 1,5kg).

Kuva:Google

Ensimmäisestä tavoitteestani innostuneena asetin itselleni seuraavan tavoitteen:

TAVOITE #2: 68KG KAHDESSA VIIKOSSA. Ja sehän kosahti samantien... Eilen olisi tullut kaksi viikkoa täyteen, mutta painoni olikin noussut kahden viikon aikana +400g. joten tavoitetta ei saavutettu. En tiedä johtuiko se siitä, ettei minulla ollut siellä taustalla mitään motivointi-välinettä. En ollut luvannut itselleni mitään, siitä hyvästä, että pääsisin tavoitteeseeni...

TAVOITE #3: 65KG: kun painan 65kiloa saan aloittaa salitreenailun taas + menen uuteen kehonkoostumusmittaukseen... Eihän näin asetettu tavoite motivoi minua mitenkään, kun en ole asettanut itselleni mitään päivämäärää... "sitten joskus kun"... on aika leveä käsite...

Kuva: Google

Nyt korjaankin hieman tavoitteitani... TAVOITE#2 tulee saavuttaa 13.5 mennessä ja TAVOITE#3 tulee saavuttaa 13.6. mennessä!

TAVOITE#4: 60KG JA UUSI PUHELIN 1.8. mennessä! Haaveilen uudesta kännykästä, koska nykyinen on todella huono. Kännykkäni ei aina yhdistä ja välillä toisen ihmisen puheesta ei saa mitään selvää. Uskon, että tämä pikku motivointi-palkinto innostaa minua pudottamaan painoani, sillä uusi kännykkä tulee todella  tarpeeseen... 

Kuva: Google

Toivottavasti nämä julkiset välietappi-tavoitteeni saavat nyt aikaiseksi sen ryhtiliikkeen, jota todella tarvitsen tässä projetissani...

Mittaustulokset #3 + narinaa...

Huomenta!

 

Kuntoprojektini edistyminen tuntuu tällä hetkellä erittäin huonolta. Tuntuu, ettei tästä tule mitään, ettei raskauskiloni lähde pelkällä imettämisellä, ettei kärryttelystäni ole mitään hyötyä! Kaiken huipuksi olen eilisestä asti ollut flunssassa, enkä siistä syystä sitten tietenkään päässyt eilen jumppailemaan, kun kerrankin salilla olisi ollut synttäreiden kunniaksi ilmasia jumppia... :( Jotenkin nyt tuntuu, että universumi sotii muo vastaan. Lapsi on kipeänä ja sen kanssa on saanut ravata lääkärissä. Sen lisäksi ipana on muuttanut päivärytmiään niin, etten ole blogiakaan ehtinyt päivittelemään. Ennen minulla oli omaa aikaa aamulla klo: 6-8, mutta nykyään vauva herää klo:5.00 ja menee päikkäreille klo:7.00 jonka aikana mun täytyy pikaisesti syödä, käydä suihkussa ja siivota (kun kerran viikossa on asuntonäyttöjä meidän asunnossa, kun se on myynnissä).

 

Huoh! Ehkä siinä oli nyt sitten tämän päivän avautumiset ja päästään itse asiaan, eli laihdutusprojektin tuloksiin:

 

 

 

                                   29.4.13            08.04.13       MUUTOS:

RINTA:                       90,5                 90,3               (-0,2)

VYÖTÄRÖ:                  75                 77,5                (-2,5)

NAPA:                         84,5                85              (-0,5)

LANTIO/PYLLY:          106                108                 (-2)

LANTIO:                      100               102,5                (-2,5)

REISI:                          61,5               62,5                  (-1)

HAUIS:                        26                 25,5                  (+0,5)

POHJE:                        39                  39                  (+/-)

 PAINO:                       69,8                70,4               (-0,6)

 

Aika järkyttävää todeta, että paino on pudonnut 200g per viikko?!??!?!?! Ei tästä todellakaan tule mitään ilman laihduttamista. Pelkällä imettämisellä näistä raskauskiloista päästään vasta ensi vuoden puolella. Ehkä ärsyttävintä tässä on se, että painoni on ollut jo kilon vähemmän viime viikolla, mutta ruokapäiväkirjaa katsoessani huomaan, että olen melkein joka päivä mutustanut jotain herkkua, viikonloppunakin tuli nyt syötyä  2 pussia karkkia ja puoli pussia sipsejä... että joo... taitaa olla ihan oma vika, etteivät kilot katoa... :(

 

Tässä teille (sekä itselleni) hieman jotain järkyytävää kuvaa tältä aamulta:

Takamus on yhtä leveä kuin hartiat...

pömppistä löytyy vieläkin ja reidet ovat aivan jäätävät....

ei näy selkälihaksia...

 

 

Nyt oli pakko laittaa ensimmäiset viralliset projektikuvat näkyviin kahdesta syystä:

1. mahdun vihdoinkin noihin samoihin vaatteisiin, joissa viime vuoden kuvat on otettu (helpompi verrata kuvia)

2. ehkä saattanee "hieman" motivoida muo, kun näen kuinka hirveässä kunnossa sitä oikein ollaan... 

 

 

Jos jotain positiivista yrittää tästäkin päivästä etsiä niin...

 

9.3.2013 + 29.4.2013

9.3.2013 + 29.4.2013

 

On mulla ainakin pylly pienentynyt 4cm, ja navan kohdalta lähtenyt 13cm, kun näitä kuvia vertaa... 

 

 

 

Ei voi, kun ottaa itseään niskasta kiinni, lopettaa herkuttelu ja keksiä jokin parempi motivointitavoite...

 

 

 

Jumppavideot

Heissan!

Suoritan tällä hetkellä aerobiseni kärrykävelynä. Sen lisäksi olen yrittänyt pähkäillä, miten suorittaisin lihaskuntoharjoittelua nyt äitiyslomalla... Salille, kun en vielä halua mennä näiden ylimääräisten kilojeni kanssa (en vain kehtaa). Jumppiin olisi tarkoitus mennä, mutta ongelmaksi on muodostunut se, etten ole saanut illalla enää aikaiseksi lähteä mihinkään, kun mies on tullut töistä kotiin. Jotenkin sitä on vain niin väsynyt iltaisin, ettei mikään hikijumppa/bodypumppi kiinnosta. Aamuisin olisi paras aika, mutta kaupungissani ei ole ohjattuja tunteja aamupäivisin eikä noin pientä voi lapsiparkkiin edes vielä jättää... 

Ainoaksi vaihtoehdoksi tällä hetkellä jää siis kotijumppa. Olenhan jo kerran kokeillut FitFarmin kotijumppa -ohjeita -joista pidin- mutta nyt halusin kokeilla "ohjattua" lihaskuntoharjoittelua....

Kävin siis paikallisessa kirjastossa lainaamassa pari jumppa-DVD:tä. Mitään Jennien blogissa olevia mielenkiintoisia jumppa DVD:tä ei kirjastoni valikoimiin tietenkään kuulunut. Joten otin randomilla sitten kaksi DVD:tä kokeiluun...

Ja oi voih... 

Ensimmäinen oli "15-minuutin harjoitukset for Dummies". Kuulosti sen verran hauskalta ja ymmärrettävältä, että oli pakko ottaa kokeiluun. Sen lisäksi pakko myöntää, että tuo vartin jumppa houkutteli ehkä eniten. Jotenkin sitä kotona tuntuu, ettei ole tuntia aikaa rehkiä itselleen, kun pitäisi siivota, pestä pyykkiä, käydä kaupassa ja tehdä miljoona muutakin asiaa (tiedän -selityksen makua-)...

 

Tämä oli täysi pettymys. Tai siis en tiedä millaisia nuo jumpat olisivat olleet, sillä en pystynyt niitä kokeilemaan. DVD:n takana luki, että puhuttu suomeksi, mutten jostain syystä löytänyt sellaista vaihtoehtoa valikosta. Miehenikin yritti eikä hänkään löytänyt muuta kuin tuon tanskaksi dupatun version.... Ja pakko myöntää, että tanskankieli on minulle sellainen yökötys, että huh huh! En vain yksinkertaisesti pysty kuuntelemaan sitä (toisilla tämä ongelma on yleensä ruotsinkielen kanssa). En siis ole kokeillut tätä, kun kieli tökkii... Nyt kun sen näin julkisesti menin kertomaan, tuntuu selitys hieman huonolta... Taidan kyllä ottaa itseäni sen verran niskasta kiinni, että tämän viikon aikana vielä kokeilen uudestaan -ilman ääniä- tätä ohjelmaa...

Toinen lainaamani DVD oli: "Aerolates". Muo on aina kiinnostanut pilates, kun siinä on niitä staattisia pitoja, jotka tekevät harjoittelusta rankkaa....

Juuh... en tiedä, miten tämän nyt sanoisi....ehkä jumppavideot eivät ole muo varten, tai mä olen todella nirso, mutten mä tykännyt tästäkään... Ohjelma olisi kestänyt 55minuuttia, mutta mun oli pakko lopettaa 30 minuutin kohdalla. Ehkä vika oli siinä että pilates liikkeitä oli yhdistetty aerobisten liikkeiden kanssa tai siis pilatesliikkeet tehtiin aerobisesti, sykettä nostattaen, niin en sitten tykännyt yhtään. Koin, että liikkeet tehtiin aivan liian nopeaan tahtiin. Minkään näköistä staattista pitoa ei ehtinyt tulemaan, hengittämisestä ei oikein ollut minulla tietoakaan ja keskivartalon jännittäminen unohtui kokoajan, kun yritin vain huitoa mukana (pakko sanoa tähän väliin, että olen harratsanut tanssia yli puolet elämästäni, joten ongelmanani ei suinkaan ollut mukana pysyminen, vaan se, että noin nopeasti liikkeet tehtynä niistä tuli vain aerobicia eikä pilateksen lihasten jännittämisestä ollut tietoakaan)...

En siis tykännyt näistä kumastakaan. Aion vielä ehkä kokeilla tuota tanskalaista uusiksi ilman ääniä ennen kuin palautan nämä kirjastoon ja kokeilen lainata jotain muita. 

Jos jollain on tietoa hyvistä jumppa-dvd:stä, niin otan ilolla vastaan ehdotuksia...

Viikon 14. Treenit

Huomenta!

Mä olen niin koukuttunut tuohon HeiaHeiaan. Jotenkin tuo viikko-näkymä on niin kivan näköinen, mitä enemmän siinä on noita treeni-palluroita (ja vielä kivempi olisi, jos siinä olisi paljon erilaisia palluroita). Olen kyllä aina merkannut treenini kalenteriini, mutta ei sinne tule mitään tuollaisia hienoja palluroita piirrettyä... =) 

On se jännä miten pienet asiat voivat motivoida treenaamaan... 

Viikko 14.

Viime viikolla lepopäiviä oli maanantai ja sunnuntai... Tiistaina, keskiviikkona ja torstaina olin äitini kanssa kävelemässä. Me kävellään aina 5,3km:n vakiomatka. Siihen menee meillä hieman vajaa tunti. Pyrimme kävellä mahdollisimman tehokkaasti, mutta yleensä vauhti ihan pikkasen hidastuu, kun huomaamme keskustelevan niin kiihkeästi...  mutta haitanneeko tuo. Tärkeintähän on se, että liikkuu.

Torstaihin tuli myös tuollainen kolmen kilometrin polkupyörä-pyrähdys, sillä ostin fillarin! Olin äitini kanssa hakemassa urheiluliikkeestä uutta ranneketta sykemittariini, kun huomasimme todella hyvän pyörätarjouksen, eikä sitä sitten voinut ohittaa... Hivenen hymyilytti, kun minulle selitettiin, että kahden kk:n ajon jälkeen olisi ensimmäinen "käyttöön otto" -huolto. En sitten kehdannut sanoa, ettei pyörällä ajella vielä toviin, että ostin pyörän varastoon (pääsen pyöräilemään säännöllisesti sitten vasta, kun lapseni osaa istua, jotta saan hänet kyytiin)... Mutta oli vaan pakko ostaa, kun kerrankin oli tarjouksessa...Tuntui aluksi hieman kalliilta heräteostokselta, mutta perustelin sen itselleni sillä, että kun ostaa kerran kunnon pyörän, niin sitten ei tarvitse enää ikinä ostaa uutta.  Vanha pyöräni on aivan ruosteessa, vaihteet eivät ole toimineet pariin vuoteen ja jalkajarrutkin sanoivat itsensä irti viime vuonna... Vanha pyöräni on siis ollut todella  turvallinen...

Perjantaina päätin käydä mummini luona kahvilla. Matkaa oli vajaa 3 kilomteriä suunta. Sää oli niin keväisen aurinkoinen, että otin jopa parit juoksuaskeleet. Juoksin niin kovaa, mitä vaunuja työntäessä pääsee noin 4 minuuttia. Muuten kävelin todella rivakasti (ohittelin, jopa muita kävelijöitä). 

Lauantaina koitin vielä suorittaa viikon ainutta lihaskunto-harjoitusta jumppavideon avulla... (siitä sählingistä kerron lisää myöhemmin...)

Treenisaldoksi tuli siis 6 x aerobinen + 1 x lihaskunto -treeni, 21,5 kilomteriä kävellen + 3 kilomteriä polkien.  Ihan tyytyväinen olen viime viikon saldoon. Tällä viikolla pyritään siis vähintäänkin samaan! 

Iloista treeniviikkoa kaikille!!

Mittaustulokset #2

Huomenta!

Mulla on jäänyt tämä kirjoittelu todella vähäiselle nykyään. Jotenkin tuntuu, ettei päivässä ole tarpeeksi tunteja kaiken sen tekemiseen, mitä pitäisi ja haluaisi tehdä... Nyt on sitten miljoona asiaa, mistä on pitänyt tänne kirjoitella, joten aloitetaan vaikka mittanauhan antamista tuloksista...

Kuva: Google

Piti oikein tarkistaa, milloin viimeksi olen tuloksia tänne merkannut ja ne olivat maaliskuulta. Tänään aamulla paino näytti 70,4kg?!?!?!? Kuukaudessa on lähtenyt -1,3kg eli  325 grammaa per viikko.  Kun näitä aikaisempia tuloksia katselee niin ei voi kuin järkyttyä. Viime viikolla painoin vielä  71,5kg. Eli kolmessa viikossa on lähtenyt 200 grammaa ja nyt viikossa 1,1 kg:tä. Miten on mahdollista?!?!?!? 

Kaikki ystävät, joilla jo on lapsia sanovat, ettei imettäessä tarvitse katsella, mitä suuhunsa laittaa, vaan paino putoa automaattisesti vähintään sen 500 grammaa per viikko. Heillä paino jopa muutamalla pudonnut alle lähtöpainon pelkällä imettämisellä (ja he ovat ollet ihan normaalipainoisa ennen raskaaksi tulemista). No, näköjään minä kuulun siihen vähemmistöön, jonka keho ei todellakaan toimi näin! Mun todellakin täytyy katsoa, mitä suuhuni laitan, jos nämä ylimääräiset kilot joskus haluan pois... Nyt harmittaa ihan suunnattomasti, että olen tuhlannut jo kolme viikkoa hyvää painonpudotusaikaa siihen uskoon, että imetys ja kevyt liikunta riittävät... Olisihan mun pitänyt jo se aikaisemmin tajuta, ettei mulla toimi mikään niin kuin "kaikilla muilla". Omasta mielestä en ole mitenkään älyttömiä syönyt, mutta vaaka kertoo nyt kyllä aivan muuta... Onneksi aloin viikko sitten taas merkkaamaan kaiken syömäni ylös. Se näyttänee olevan pakko, muuten syön enemmän, mitä luulen. 

Mutta siis takaisin näihin mittanauhatuloksiin...

Kuva: Google

                                   8.4.13            11.3.13          MUUTOS:

RINTA:                       90,3               93,5               (-3,2)

VYÖTÄRÖ:                  77,5               80,5                (-3)

NAPA:                         85                  97,5              (-12,5)

LANTIO/PYLLY:          108                110                 (-2)

LANTIO:                      102,5

REISI:                          62,5               63                  (-0,5)

HAUIS:                        25,5               26                  (-0,5)

POHJE:                        39                  39                  (+/-)

 PAINO:                       70,4                71,7               (-1,3)

 

 

Onneksi mittanauhan lukemista näkee, että sitä ollaan kutistuttu, vaikkei vaaka sitä kerrokaan. Vyötäröstä on lähtenyt kolme senttiä ja navan kohdalta huimat 12,5 cm!! Takapuolesta saisi lähteä vähän enemmän, mutta kai se tästä, kun alan kiinnittämään tähän hommaan hieman enemmän huomiota. Lisäsin tuonne mittauksiin erikseen lantion, sillä olen tuon aikaisemman lantiomittauksen ottanut aina takapuolen korkeimmasta kohdasta. Tämä uusi Lantio-mitta on nyt sitten "lantioluiden" kohdalta.Katsotaan miten nämä tulokset nyt sitten uuden tsemppaukseni kera muuttuvat tulevaisuudessa...

 

 

 

P.S Olen siivonnut kamerani niin kutsuttuun "Varmaan talteen". Siksi ei hetkeen ole ollut omia kuvia blogissa.Koitan löytää kamerani mahdollisimman pian... 

 

 

Viikko 13. treenisaldo

Huomenta!

Näyttää siltä, etten nykyään ehdi päivittelemään blogiani läheskään yhtä usein, mitä viime vuonna, mutta...lupaan tsempata pikkuisen tässä hommassa... 

Nyt, kun olen saanut nämä kuvankaappaus -ohjeet, pystyn vihdoinkin näyttää HeiaHeia -tuloksiani.

Viime viikolla näitä treenikertoja tuli vihdoinkin mukavasti...

Äitini on myös innostunut tänä keväänä hieman pudottamaan painoa ja kasvattamaan kuntoaan. Joten olemme hänen kanssaan sopineet, että kävelemme ja rupattelemme niinä päivinä, kun hänellä on iltavuoro, jotta saamme viikon kilometrit täyteen sekä ehdimme nähdä toisiamme. Siinä tulee mukavasti kaksi kärpästä yhdellä iskulla....

Niin kuin näkyy vakiolenkkini on noin viitisen kilometriä. Riippuu hieman mitä reittiä milloinkin menen. Tein 4x kärrykävelyä ja kilometrejä tuli yhteensä reilu 18km. Keskiarvo kävelyvauhdissani on ollut 5,5km/h, eli en mitenkään mahdottoman hitaasti kävellyt, vaikka työnsinkin vaunuja. En myöskään tiedä johtuuko mahdottoman huonosta kunnostani vai näistä mamma-hormooneista, mutta hien saan kyllä hyvin pintaan tälläkin kävelyllä joka kerta... joten pidän kärryttelyä ihan tehokkaana aerobisena. :D

Viime viikon kahdella kärryttely kerralla olen jopa ottanut muutaman juoksuaskeleen ja juossut vajaan 800m 9,6km/h vauhdilla. Pidempää ei kuntoni vielä anna periksi juosta, mutta kaikki kai aikanaan...

Lauantaina kokeilin myös viime vuoden FitFarmin Liten kotijumppaa. Muokkasin ohjeita sen verran, että tein jokaista liikettä aina minuutin ajan ja pidin liikeiden välissä puolen minuutin tauon. Ohjelma kesti näin tehtynä vain 18 minuuttia, mutta reiteni ovat vielä tänäänkin siitä kyykkäämisestä aivan jumissa. Olin sunnuntaina aivan ihmeissäni, miten voi tuntua niin paljon reisissä, kun tekee ilman painoja kyykkyjä, kun olen parhaimillani kyykännyt sen maksimitulokseni 95kg?!?!!?! Ei vois siis muuta sanoa, kuin, että kunto romahtaa kyllä vuodessa todella nopeasti...

Loppuun haluan liittää vielä koko viime kuun kävelysaldoni:

Kyllä niitä kävelykertoja tuli näköjään ihan hyvin siihen nähden, että viime kuussa vasta aloitettiin homma. Yksi viikko on täysin tyhjä, mutta se johtui niistä neuvola-käynneistä plus ristiäisten järjestelyistä ja huutavasta vauvasta, jotka sotkivat suunnitelmani...Muuten siis hyvä saldo. Ja kilometrejä viime kuulle oli tullut melkein 50km, JEI!!