Minä tässä äitienpäivä-leipomisten yhteydessä päivittelen hieman eilistä treenipäivää. Pitää vain toivoa, etten polta muffinseja uuniin samalla, kun pyörin netissä. Olisi hieman noloa antaa äidille tuoretta, hyvin kärähtänyttä muffinsia...
Eilen oli siis vuorossa selkä-treeni. Päätin ottaa kaiken hyödyn irti päivästä joten poljin salille. Onnekseni ei enään satanut vettä, mutta tuuli oli sitäkin kovenpi. Olisi pitänyt laittaa pipo päähän, sillä kotiin päästyäni korvat olivat hieman hellänä tuulesta. Tuuli lisäsi muutenkin hieman haastetta fillarointiin, sillä puuskittainen tuuli oli välillä aika kova ja se tuli aina hieman "puskista". Onneksi vain yhden ainoan kerran meinasin törmätä liikennemerkkiin, kun hieman tuuli otti kiinni. Siinä minä sitten naureskelin ääneen, kun ajattelin että harvemmin sitä nyt tämän ikäinen ihminen liikennemerkkeihin enää törmäilee... Mahtoivat autoilijat hieman katsoa...
Salille matkaa kotoani on noin 4,5km. ja aikaa tähän meni reilut 18min. Laitoin oikein sykemittarin päälle, jotta näkisin onko alkulämmöstä fillarointimielessä mitään hyötyä. Sain keskiarvosykkeeksi 140 ja maksimisykkeeksi 178. (ainakin pumppu toimii....) Kaloreita paloi yhteensä 228kcal. Hyvin sain sykkeet nousemaan ja hien pintaan hyöty-lämmittelyn avulla.
Päivän treenit muuten olivat sitten tälläiset:
SELKÄ-VATSAT:
Leuanveto leveällä otteella (kuminauha apuna) 8+5+5
Ylätalja eteen 3x12x33kg
Kulmasoutu tangolla 12x20kg, 2x15x20kg
Alatalja rusetti 10x32,5kg, 2x10x27,5kg
Selänojennus 3x10 + pitoja
Suorat vatsat 8kg kahvakuulalla 1x20
Vinot vatsta 8kg kahvakuulalla 1x20
Pyllyn ylös nostot 1x20
Salitreeni sujui todella hyvin. Kummasti motivoi, kun tuota ohjelmaa hieman vaihtaa 2-3kk:n välein. Salilla kaloreita paloi tasan yhtä paljon kuin fillaroidessa: 228kcal, ka syke oli 130 ja max 183. En tiedä johtuukohan tuosta laturista, että hieman tykyttelee välillä, kun urheilee...
 |
| Vähän on huono kuva selästä... |
Tänään on vapaapäivä urheilusta, sillä täytyy mennä tuota äitienpäivää viettämään äidin, mummin ja poikaystävän äidin luokse...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti