Selkäpäivä

Huomenta!

Minä tässä äitienpäivä-leipomisten yhteydessä päivittelen hieman eilistä treenipäivää. Pitää vain toivoa, etten polta muffinseja uuniin samalla, kun pyörin netissä. Olisi hieman noloa antaa äidille tuoretta, hyvin kärähtänyttä muffinsia...

Eilen oli siis vuorossa selkä-treeni. Päätin ottaa kaiken hyödyn irti päivästä joten poljin salille. Onnekseni ei enään satanut vettä, mutta tuuli oli sitäkin kovenpi. Olisi pitänyt laittaa pipo päähän, sillä kotiin päästyäni korvat olivat hieman hellänä tuulesta. Tuuli lisäsi muutenkin hieman haastetta fillarointiin, sillä puuskittainen tuuli oli välillä aika kova ja se tuli aina hieman "puskista". Onneksi vain yhden ainoan kerran meinasin törmätä liikennemerkkiin, kun hieman tuuli otti kiinni. Siinä minä sitten naureskelin ääneen, kun ajattelin että harvemmin sitä nyt tämän ikäinen ihminen liikennemerkkeihin enää törmäilee... Mahtoivat autoilijat hieman katsoa...

Salille matkaa kotoani on noin 4,5km. ja aikaa tähän meni reilut 18min. Laitoin oikein sykemittarin päälle, jotta näkisin onko alkulämmöstä fillarointimielessä mitään hyötyä. Sain keskiarvosykkeeksi 140 ja maksimisykkeeksi 178. (ainakin pumppu toimii....) Kaloreita paloi yhteensä 228kcal. Hyvin sain sykkeet nousemaan ja hien pintaan hyöty-lämmittelyn avulla.

Päivän treenit muuten olivat sitten tälläiset:

SELKÄ-VATSAT:

Leuanveto leveällä otteella (kuminauha apuna) 8+5+5

Ylätalja eteen 3x12x33kg

Kulmasoutu tangolla 12x20kg, 2x15x20kg

Alatalja rusetti 10x32,5kg, 2x10x27,5kg

Selänojennus 3x10 + pitoja

Suorat vatsat 8kg kahvakuulalla 1x20

Vinot vatsta 8kg kahvakuulalla 1x20

Pyllyn ylös nostot 1x20

Salitreeni sujui todella hyvin. Kummasti motivoi, kun tuota ohjelmaa hieman vaihtaa 2-3kk:n välein. Salilla kaloreita paloi tasan yhtä paljon kuin fillaroidessa: 228kcal, ka syke oli 130 ja max 183. En tiedä johtuukohan tuosta laturista, että hieman tykyttelee välillä, kun urheilee...

Vähän on huono kuva selästä...

Tänään on vapaapäivä urheilusta, sillä täytyy mennä tuota äitienpäivää viettämään äidin, mummin ja poikaystävän äidin luokse...

Kotijumppaa

Tänäaamuna en päässytkään treenaamaan, sillä olin luvannut viettää laatuaikaa äidin ja mummin kanssa. Olin kyllä laittanut herätyskellon soimaan viideltä, ajatuksena lenkkeillä ennen naisten tapaamista....mutta veden ropina ikkunaa vasten kuulosti niiiin märältä ja kylmältä, että käänsin hetkeksi vielä kylkeä...

Laitoin tapaamistamme varten oikein hameen päälle, vesisateesta välittämättä, sillä halusin kerrankin olla fiksun ja edustavan näköinen. Yleensä sitä tulee vain talsittua lökä-housuissa, ilman meikkiä vapaapäivät, sillä eihän salille tarvitse pynttäytyä...

Oli kyllä ihana aamupäivä äidin ja mummin kanssa. En edes muista milloin viimeksi olisin mummiani nähnyt. Ihan samassa kaupungissa asutaan, mutta silti jotenkin muka sitä on aina niin kiireinen, ettei ehdi nähdä... Ihan tyhmää..

Nyt iltapäivällä, kun en sitten tänään salille päässyt, päätin kokeilla kotijumppaa. Löysin kännykkäni app-storesta ohjelman VirtuaGym, jossa on eri mittasia ja eri tasoisia kotijumppaohjeita ilman painoja tai käsipainojen kanssa. Ei ehkä nyt mikään markkinoiden paras, mutta kyllä sillä sai hien pintaan.

Kokeilin 20min ohjelmaa aloittelijoille. Sen verran muunsin ohjelmaa, että tein jokaista liikettä aina 1min. Käytin tässä apuna omaa GymBossiani. Olen sen joskus netistä tilannut intervallitreenejä varten.

Pinkkihän sen olla pitää...

 

Aikaa minulla kului tähän 20min ohjelmaan 18min. Tein ohjelman tarkoituksella intensiivisesti ilman taukoja. Kaloreita en saanut poltettua kuin 96kcal, joten kunnon treeniä varten kotonakin siis tarvitsee jumpata vähintään sen 45min. Tehokasta jumppaaminen  kyllä oli, sillä sain todellakin hien pintaan ja sykkeeni nousemaan. Keskisyke oli 136/min ja maksimit pomppasivat 172/min. (minulla on jostain syystä älyttömän korkeat sykkeet aina urheillessa).

KOTIJUMPPA:

• paikoillaan marssi (alkulämpö)
• kykky
• askelkyykky
• tuulimylly
• "superman"
• käsien heilutus
• vatsat
• hoover

Kyykkää, kyykkää...

Punnertaa, punnertaa...

Salipäivä!!!!!

Eilen illalla nukkumaan mennessä päätin, että nyt saa sairastelut riittää. Aivan sama kuinka nuhainen olen aamulla herätessäni, suuntaan silti salille ja niinhän minä sitten teinkin.... 

"Pirteän" näköinen ilmestys...

Hieman takkuista oli tuo salille lähteminen. Heräämiseen, tavaroiden pakkaaminen ja ovesta ulos pääsemiseen meni 1,5h, mutta vihdoin puoli ysiltä olin pukkarissa vaihtamassa vaatteita. 

Vaikka tänäaamuna lähteminen olikin hieman hidasta, tykkään silti mieluummin treenata aamuisin, sillä silloin:

•  ei tarvitse jonottaa laitteisiin (kuulostaa aivan huvipuistolta...)
•  radiosta saa soittaa sitä musaa mistä itse tykkää
•  kukaan ei tujota perään, kun menee vapaapaino puolelle (se o vissiin se "tosi miesten" puoli tuolla salilla....)
• Kaikkein parasta on se, että päivä lähtee virkeämmin käyntiin aamutreenin ansiosta!

Paljon pirteämpi treenin jälkeen...

Tänään aloitin uuden saliohjelman aivan fiiliksissä. Tässä uudessa ohjelmassa treenit on jaettu hieman eri tavalla kuin vanhassa.  Edelleen ohjelmaan kuuluu treenit 4 x viikossa, mutta nyt vain 2 lihasryhmää/kerta ja jokaista lihasta vain kerran viikossa. En tiedä onko tämä nyt sitten se nelijakoinen saliohjelma vai mikä, mutta tälläisellä ajattelin seuraavat pari kuukautta treenata... 

Tänään aloitin siis OLKAPÄÄT-OJENTA treenillä:

Alkulämpät kävelymatolla 6,2km/h 2 asteen nousulla 10min.

Pystypunnerrus (kp) 3X15X7,5kg

Takaolkapäät (kp) 3X15X4kg

Viparit sivulle 15X5kg, 10X5kg, 15X4kg

Dippi 3X20

Ranskalainen punnerrus 2x10x17,5kg

PushDown 3x12x20kg

Vatsat:

• jumppapallon päällä 2x15
• lattialla maaten jalkojen (pyllyn) nosto 2x15

Ranskalaisissa oli ehkä hieman liikaa painoja, sillä kyynärpäät alkoivat rutista, mutta muuten treenit sujuivat aivan loistavasti!

Vatsojahan minä teen fiiliksen mukaan 2-3x viikossa ohjelman lopuksi, niin myös tälläkin kertaa...

Flunssa jatkuu...

Tämä alkaa jo olla todella kurjaa, flunssa jatkuu edelleen...

Kuumetta minulla ei ole, vaikka kuinka mittaisin, kaikki muut flunssan oireet kylläkin löytyvät, ainakin melkein.  Aivastuttaa ihan mahottomasti ja oikea puoli päästä tuntuu hyvin "täytetyltä". Olen varmaan taas saanut aikaiseksi poskiontelontulehduksen. Jostain kumman syystä saan sen melkein joka kerta kun saan nuhan. En oikein osaa niistää oikein... Oikeapuoli leuasta, poskesta ja oikea korva sattuvat ja tuo korva on vielä kivasti myös lukossa. Oikealla korvalla ei oikein kuule mitään ja se aiheuttaa häiriötä mun tasapainolle....Huoh....

Tää on niin hanurista. Mulla olis mun kesälomakin...juuh, tiedän, tälleen tosi kivasti toukokuussa, mutta ei voi mitään, kun siirryttiin työpaikalla kiertävään lomasyysteemiin... Vietä tässä nyt sitten "rentouttavaa" kesälomaa, kun mies on töissä ja itse ärsyttävässä nuha-kierteessä, joka ei lähde kulumallakaan pois... MURR!!! 

Haluu salille!!!!!

Fillarin hakureissu

Eilisen illan hyvät suunnitelmat muokkautuivat taas uusiksi aamulla kellon soidessa... Tarkoitus oli aloittaa viikko aamuaerobisella ja kunnon salitreenillä, toisin kuitenkin kävi. Olo oli aamulla taas vaihteeksi kuin mammutin alle jäänellä, joten salitreeni oli pakko jättää tältä päivältä välistä.

Ulos oli kuitenkin pakko päästä. Päätin reippailla "anoppini" luokse hakemaan fillarini, joka jostain syystä on hänen nurkissaan pölyttynyt vuoden!!! En siis ihan toviin ole sen kanssa pyöräillyt...

Pakkasin reppuun mukaan kameran lisäksi pyöränpumpun sekä kaikenmaailman ketjuöljyjä ja paikkaus/kiristysvälineitä. Olin aivan varma, että fillarin ketjut ovat aivan ruosteessa, kumit tyhjät ja hyvässä lykyssä jopa rikki... Olin siis varautunut kaikkeen mahdolliseen. 

Sää oli pitkästä aikaa, mitä mainioin ulkoiluun. Napsin matkalla muutamia kuvia ja hymyilin hölmönä, kun ihmiset ajelivat fillareilla ohi ja katselivat touhuani, meitsi takalisto pystyssä kuvaamassa valkovuokkoja...

Poikaystäväni äiti ei asu kaukana, mutta hänen pihaan päästyäni olin aivan litimärkä hiestä, räkä valui ja puuskutti. On se kyllä niin huippukivaa sairastaa koko ajan... Onnekseni pyörästä oli vain renkaat tyhjentyneet. Pientä pumppailua ja nokka kohti kotia. Oli se kyllä jotenkin alaston olo ilman kypärää fillaroida. Olen niitä harvoja ihmisiä, jotka ovat tottuneet polkemaan kypärä päässä. Nyt en sitä sitten reppuuni saanut tungettua ja siksi jäi kyydistä. 

Nyt hieman ruaan laittoa ja seen jälkeen pihalle pesemään pyörästä suurimmat pölyt pois. Sairasteluni vuoksi kaikki pitää tehdä niin verkkaisesti, ettei vaan pääse rasittumaan liikaa... 

Onneksi on kesäloma, aikaa siis riittää!

Salilla vihdoinkin

En ole puoleentoista viikkoon käynyt salilla, sillä olen ollut enemmän ja vähemmän kipeänä. Tänään aamulla oli sellainen olo, että nyt on pakko päästä treenaamaan, joten raahauduin väkisin puntille.

Treeni sujui jotenkuten. Kuumetta ei ollut aamulla, mutta olo salilla oli kyllä sen mukainen, ettei vieläkään täysin terveitä olla. Hiki puski päälle jo alkulämmittelyssä ja paitani oli treenin jälkeen aivan uitettu. Kaikkeni koitin antaa salilla ja varmaan kaikkeni annoinkin, sillä nyt on sitten kova päänsärky. Täytyy vaan toivoa, ettei migreeni pamahda tästä päälle, koska sen jälkeen ollaan vuodepotilaana seuraavat kolme päivä...

Tänään oli SELKÄ-TAKAREIDET-HAUIS-VATSAT -päivä.
Hieman muuntelin ominluvin alkuperäistä treeniohjelmaa, sillä ajattelin, että parempi tehdä edes mielekäs treeni kuin ei treeniä lainkaan.

•  YLÄTALJA RUSETIN korvasin YLÄTALJA ETEEN -liikkeellä, sillä en saa rusetti-tangolla tuntumaa selkään.
• ALATALJA SUORALLA TANGOLLA korvasin RUSETTI-tangolla tehtäväksi, sillä suoralla tangolla tehtäessä tanko naarmuttaa seinää (on liian iso), enkä jaksanut nyt lähteä yläkerrasta etsimään toista tankoa.
• KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA korvasin KULMASOUTU TANGOLLA, sillä saan tangon kanssa paremman tuntuman selkään.
• VATSOJA tein vaikkeivat ne kuulu tämän päivän ohjelmaan virallisesti.

Kuvat on otettu alkuviikosta, kun oli sellainen päivä, että tuntui jo flunssan hellittäneen. Fiilis oli hyvä ja olin menossa kaverin luo kahville. Eli näin iloiselta en ihan tänään näytä...

Toivottavasti tämä jo pikkuhiljaa helpottaa ja pääsen ensiviikolla treenaamaan taas täysillä...

Tunnustus x 2

Heissan!

Olen todella pahoillani, kun en ole yli viikkoon itsestäni antanut kuulua mitään. Tässä on ollut kaiken näköistä pientä stressin aiheuttajaa, jonka seurauksena bloggaaminen ja valitettavasti treenaaminen ovat nyt hieman jääneet...

Tulin pikaisesti katsomaan blogiani ja mikäs sen ihanampaa ja mieltä piristävämpää kuin huomata, että täälä on 2 tunnustusta minulle!!!! Aivan uskomattoman ihana olo tuli! Kiitos ann- ja jennie. Tämä kyllä kummasti motivoi jatkamaan bloggaamista...

Ja nyt niihin tunnustuksiin...

Liebster tarkoittaa rakkainta tai rakastettua, mutta se voi tarkoittaa myös suosikkia. Liebster-palkinnon ajatuksena on antaa huomiota blogeille, joilla on alle 200 lukijaa.

SÄÄNNÖT

1. Kopio ja liitä palkinto blogiisi.
2. Kiitä tunnuksen antajaa ja laita linkki hänen blogiinsa.
3. Valitse viisi suosikkiblogiasi (joilla on siis alle 200 lukijaa), linkitä ne tähän ja kerro heille antamastasi palkinnosta kommentilla.
4. Toivo, että ihmiset joille annoit palkinnon, antavat sen eteenpäin omille viidelle suosikkiblogilleen.

Kiitos ann-!! 

Mun viisi alle 200 lukijan blogia taitaapi olla:

1. Eevsku          (Ihanan pirteä ja lisätieto superfoodeista on vain plussaa)

2. Sara            (mielenkiintoinen treeniblogi)

3. Jennie           (ihania vinkkejä treenaamiseen )

4. Erica            (ihanan positiivinen ja totuudenmukainenblogi)

5. Monna          (värikäs, ilo lukea)

Sain toisen tunnustuksen jennieltä, the Versatile Blogger Awardin. Kiitoksia niin ku jätte mycket! =)  

Säännöt:

1. Nimeä 15 bloggaajaa.
2. Kerro heille tunnustuksestasi.
3. Kerro 7 satunnaista faktaa itsestäsi.
4. Kiitä bloggaajaa, jolta sait tunnustuksen.
5. Lisää The Versatile Blogger Awardin kuva postaukseesi.

Tämä onkin astetta haastavampi palkinto, kun nyt joutuu oikein miettimään mitä minä itsestäni kertoisin...jotain mikä nyt edes lukijoita kiinostaisi....

1. Olen todella säikky ihminen. En tiedä mistä tämä johtuu, mutta työkavereiden mielestä se on erittäin hauskaa. Aina välillä he tykkäävät säikyttellä mua oikein kunnolla.
2. Olen nuorempana aina harrastanut tanssia. Kolme vuotiaana äiti laittoi minut tanhu-kouluun, kuusivuotiaana vaihdoin kilpatanssiin, jota jatkoin 13-vuotiaaksi. ”Pienen” tauon jälkeen jatkoin kilpatanssia 21vuotiaana. Jouduin lopettamaan v.2010 ajanpuutteen vuoksi. Kilpatanssi-tauon aikana harrastin cheerleadingiä. Olin pari kauttaa paikallisen jääkiekkoseuran riveissä, vaihtovuoden aikana koulun jenkkifutis-, koris-, ja kilpajoukkueen cheerleaderinä. Suomeen palattuani olin mukana perustamassa paikallisen jenkkifutisseuran yhteyteen cheerleader-joukkuetta, jota sitten valmensin kolmisen vuotta.
3. Innostun todella helposti uusista asioista. Toivonkin, että tämä punttisalilla käynti ei nyt mitenkään tökkää tämän viikon vastoinkäymisiin...
4. Olen ollut työelämässä 18v asti. Tottunut tekemään kaikki vapaapäivät, pyhät ja yöt töitä. Pikaruokaketjuja ja ravintoloita on kokeiltu. Nykyinen työni on myös asiakkaiden palvelua, mutta hieman eri tavalla... :)
5. Olen tänä keväänä hurahtanut luomuun. Pyrin ostamaan kaiken mahdollisen luomuna. Sen lisäksi minulla on kovat salaatinistutus toimet menossa takapihalla. Saa nähdä miten käy, kun takapihallamme on kuitenkin ihan älyttömästi etanoita, että vaikka saisin salaatit kasvamaan, on se eri asia saanko niistä yhtään omalle lautaselle...
6. Jäätelö on paheeni. Jäätelö on vihollinen jonka ansiosta opiskeluaikana lihoin 8kg ja painoin silloin 15kg enemmän kuin nyt. Pitää aina näin kesäaikaan muistuttaa itselle, että jäätelö on pahasta kun nuo jäätelökioskit ovat vaan niin houkuttelevia...
7. Olin lukioaikoina vaihto-oppilaana Jenkeissä. Se oli elämäni ihanin ja opettavaisin vuosi ja se aika pitkälti muokkasi minusta sellaisen kuin nykyään olen. Silloin opin jo kurinalaisen elämän. Olin päättänyt, että minähän en lihoa vuoden aikana niin kuin meitä oli priiffaus-tilaisuudessa varoitettu. Laihduinkin vaihtovuotena aikast hyvin olemalla cheerleader ja pelaamalla maahockeyta.

Seuraavat 15 ihanaa blogia pääsevät jakamaa omia ”salaisuuksiaan”:

1. Johanna    
2. Maikku
3. Minttu 

4. Kaisa 
5.  Magicpoks
6.  Salli
7.  VillaHarmonia
8. Kemikaalicoctail
9.  Made in Lakeus
10. Sisustusunelmia
11. Kaunis pieni elämä
12. Valkoisella verannalla
13. Vanilja Home
14.  Mansikkapilvi
15.  Sports Lady
    
    
    
    
    Yllämainitut blogit sisältävät fitnesselämää, laihdutusta, treenailua, sisustusta, luomu-juttuja, kauneus-juttuja. Eli vähän laidasta laitaan ovat minun lukemani blogit....