lauantai 31. maaliskuuta 2012

Itsekuri pehmeää kuin alumiini

Tää on nyt sit ollu aivan kaamee sortumisten viikko....


Kun se mopo lähtee käsistä, niin sitä ei sitten pidättele mikään. En olisi omalle kohdalle uskonut, että näin pääsisi käymään. Olen aina ollut sitä mieltä, että itsekurini on rautaa...


Kaikki lähti tiistaista ja vauvakutsuista, joista jo aiemmin pikapäivittelin. Siellä tuli väsyneenä syötyä herkkuja. Keskiviikkona oli edelleen jonkin sortin väsy ruuanlaittoa kohtaan, joten en vain saanut aikaiseksi punnita ja paistaa kasviksia. Paikkailinkin puuttuvia vihanneksia fiksusti hapankorpuilla... Ei hyvä. Keskiviikkona en kylläkään syönyt mitään sokeripitoista ylimääräistä, mutta eivät ne hapankorputkaan nyt tähän ruokavalioon kuuluneet...


Torstaina leivoin klo: 14-16 kakkupohjia. Välissä kävin pikasesti tuuraamassa työkaveria pari tuntia ja palasin leipomisen pariin kasilta. Jatkoin klo: 20-22.30 täytteiden vääntämistä ja epätoivosta kakkujen koristelua. Niinhän siinä kävi, että kakkujen teon yhteydessä en huomannut syödä normaaliohjeiden mukaan, vaan kieli kävi aina jokaisessa kermavaahtolusikassa sekä kipossa ennen tiskikoneeseen laittoa ja suklaapalasia taisi mennä omaan suuhun kovaa tahtia samalla, kun koristelin kakkua suklaarouheella.

SYYLLINEN!


Eilinen oli myös oma lukunsa sekin... Olin siirtänyt viime viikon sunnuntain tankkauspäivän nyt perjantaille, jotta saisin luvan kanssa maistaa omia leivonnaisiani. Tarkoitukseni oli syödä muuten normaaliohjeiden mukaan, mutta tankkauksena toimisi vain pari kakun palaa ja ylimääräinen banaani.

Omat eväät oli mukana ja asenne kohdillaan, kun eilen aamulla lähdin töihin. Mutta ei. Työni takia lounasaika tuli ja meni ja evääni odottivat työpaikkani jääkaapissa. Emme päässeet lähellekään työpaikan jääkaappia 7,5h:in. Ratkaisuna oli se, että työparini halusi mennnä RAX::in syömään. Enhän minä siinä vaiheessa nälkäisenä enää mitenkään estellyt työpariani, varsinkin kun järkeistin itselleni, ettei hiilari-buffet ole huono vaihtoehto tankkauspäivänä. Siellä tuli vedettyä pizzasliceja, lasagnea, kermaperunoita, lihapullia ja nakkeja muutaman lautasen verran. En tiedä johtuko hiilaripöhnästä vai mistä turnausväsymyksestä, kun onnistuin sekoittamaan ketsupin ja manssikkahillonkin. Söin siinä sitten tyytyväisenä lihapullani mansikkahillon kera. Työparini meinasi tukehtua ruokaansa, kun ihmettelin, että mitä siemeniä oikein nykyään ketsupin joukosta löytyykään... 

Myöhään iltapäivällä päästiin vihdoin työpaikalle, jolloin pääsin maistamaan kakkujani. Molempiahan sitä sitten piti maistaa. Tunti siinä ehdittiin olemaan, kun taas tuli lähtö toiseen kaupunkiin. Huoltoasemalle pysähdyttäessä hain päivän ensimmäisen kahvikuppini yhdeksän aikaa illalla, ostin siinä sitten samalla irtokarkkipussin.... Vielä olisi jäätelöäkin tehnyt mieli, mutta siihen en sitten enää sortunut.


On se uskomatonta, ettei kontrolli pidä yhtään, jos menee vähänkin sortumaan. Tiistaina ei olisi pitänyt ottaa kuin kahvia ja vain miettiä tulevaa perjantaita jolloin saa kakkuja, luvalla. Keskiviikkona olisi vain pitänyt jaksaa tehdä ruoka kunnolla. Torstaina sama homma. Olisi vaan pitänyt jaksaa tehdä ruoka ja jättää se astioiden puhdistaminen täysin tiskikoneelle. Perjantaina olisi voinut sitten himmailla, kun jo viikon aikana niitä hiilareita oli syönyt jo runsaasti....  

Ei paljoa hymyilytä...


Miten tästä nyt enään noustaan.... Huoh!

keskiviikko 28. maaliskuuta 2012

Oi voi....

Autossa lähdössä ajeleen 100km päähän vauva-kutsuille.


Eilen sitä sitten tuli sorruttua herkkuihin. Ympärillä pyöri 4 ihanaa vauvaa, kauhee meteli ja väsy. Kun kahvipöytään piti mennä, meinasin kaataa kahvit lautaselle ja automaationa otin kakkuja muiden perässä. Ei aivot sit oikein toimineet väsymykseltä. Ainut hyvä puoli oli se, että otin voileipäkakkua ja vadelma-kermakakkua vain 0,5cm viipaleet. Mokkapaloja tulikin sitten vedettyä 1,5kpl. Ne ois ihan hyvin voinu jättää välistä....

Tänään on sitten käytykin 35min aamuaerobisella ja punttisalilla. Punttitreenin jälkeen vedin 10min rankan HIIT-treenin juoksumatolla, jotta eiliset ylimääräiset kalorit olisivat poistuneet reisistäni... Muuten salilla oli RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSA-päivä. Treenit sujui ihan jees. Nyt täytyy vain tsempata, ettei huomenna tule lisää lipsumisia, kun pitää täytekakkuja tehdä töihin....

tiistai 27. maaliskuuta 2012

Aamuväskä

Heräsin justiinsa päikkäreiltä. Olin yön töissä, joten tarpeeseen tuli. Vieläkin tuntuu, ettei päivä ole ihan lähdössä käyntiin, vaikka aamukahvitkin on jo nautittu, kahteen kertaan.


Aamukahvit



Eilen oli innostava päivä, sillä aloitin uuden punttiohjelman. Mielestäni on tärkeää välillä vaihdella ohjelmaa, sillä mielenkiinto hommaan pysyy paremmin + tulee rasitusta eri tavalla lihaksiin. Eilisessä ohjelmassa oli SELKÄ-TAKAREISI-HAUIS-VATSA -päivä. Roomalaiset maastavedot olivat esimerkiksi uusi tuttavuus itselleni. Ihmettelin ensin, että mikä idea siinä tangon edestakas kiskomisessa on, mutta tovin kuluttua alkoi jo tuntua takareisissä. Eli liike tuli tehtyä oikein. Ja koska roomalainen mave tehdään ohjelman mukaan ennnen reisikoukistusta, sain elämäni ensimmäisen kerran reisikoukistuksessa tuntumaa takareisiin. Aamulla kun lähti töistä, oli sellainen olo takareisissä, että treenattu on!


Nyt tosiaan täytyisi jo pikkuhiljaa saada koneistoon vauhtia.  Pitäisi lähteä ruokaostoksille ja sen jälkeen suunnata 100km päähän katsomaan kaverin uutta vauvaa. Täytyy vaan pakata käsilaukkuun protsu-patukoita ja jotenkin saatua pidettyä itsensä kovana. Tarjollahan tulee olemaan vaikka mitä kahviherkkuja.  Ei siinä muuten mitään, mutta näin työvuoron jälkeen väsyneenä, herkkujen vastustaminen on niiiiin paljon vaikeampaa... Voi kiusaus!


sunnuntai 25. maaliskuuta 2012

viikon 12 treenit + muuta

Todella sekavat fiilikset tällä hetkellä. En tiedä itkeäkö vai iloita. 

Minulla on kahden viikon välein mittaus-päivä sekä kuva-aineiston keruupäivä. Olin niiiiin kiukkuinen mittanauhan tuloksiin, että ajattelin mennä uudelleen nukkumaan! En tajua mitä on tapahtunut. Olen treenannut tällä viikolla 4 x salilla, tehnyt 4 x aerobisen ja yhden juoksulenkinkin ja silti mittanauha näytti plussaa?!?!?!? En tiedä vaikuttiko todellakin ruokavaliomuutokset näin paljon tuloksiin.... Kiukuttaa aivan suunnattomasti. Mutta...kuvat taasen näyttävät mielestäni ihan ok:lta. Kehitystä en välttämättä niin kauheasti huomannut. Yritin vertailla kuukausi sitten otettuja alkukuvia ja nyt otettuja, enkä huomannut eroa kuin vatsoissa ja takapuolessa.... Tavallaan olen siis iloinen, että kehitystä on tullut, mutten ymmärrä kuinka mittanauha voi nyt näyttää plus-tuloksia?!


Tässä tämän päivän kiukkuraivariin johtaneet mittausarvot. Lihavoituna NYT otetut ja perässä 10.3.2012 mitatut (suluissa erotus):

Rinnanympärys: 80 - 80 (+/-)
Vyötärö: 64 -  63,5 (+0,5)
Lantio: 90,5 - 90 (+0,5)
Reisi: 53 - 54 ( -1)
Hauis: 24,5 -  24,5 (+/-)
Pohje: 36 -  36 ( +/-)


Mitä tämän viikon treenaamiseen tulee...Treenit tuli tehtyä hyvin. En huijannut enkä mennyt sieltä mistä aita olis ollu matalin, vaikka mieli useasti tekikin.  Fiilikset ovat olleet koko viikon joka treenikerta huonot. Tällä viikolla ollut jotenkin sellainen "Ei jaksa-ei kiinnosta" -viikko.

MAANANTAI:
JALKA-VATSA
kyykky 3x10x50kg
takareidet 3x10x45kg
askelkyykky 3x15x20kg
etureidet 3x10x45kg
jalkaprässi kapea 3x15x40kg
jalkaprässi leveä 3x15x40kg
läpivetotalja 3x15x10kg
pohkeet prässissä 3x15x10kg
pohkeet omalla painolla 3x40
vatsat taljassa 15x7,5kg, 2x10x7,5kg

aerobinen 20min.


TIISTAI:
aamuaerobinen 34min


KESKIVIIKKO:
RINTA-SELKÄ-HAUIS-VATSAT
penkki 8x35kg, 10x35kg, 8x35kg
viparit vinopenkissä 10x20kg, 12x20kg, 11x20kg
selkäpenkki 3x15
ylätalja niskantaa 10x37,5kg, 2x10x32,5 kg
keskitetty hauis 2x10x17,5kg, 5x17,5kg
hauis (kp) 3x8x7kg
hoover 3x1min
kahvakuula-vatsat 20+10+10 toistoo, kuula 8kg

Aerobinen: kävely 6,2km/h vauhdilla 10min + Intervallit 5 x 30s, vauhtia n.13km/h


TORTSAI
Ammuaerobinen 34min

MAKSIMIT + SELKÄ:
kyykky 15x20kg, 1x85kg, 1x95kg
penkki 15x20kg, 2x45, 1x50kg
mave 6x65kg, 1x75kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg
kuminauhaleukoja 7,5,4
kulmasoutu tangolla 3x15x21kg
ylätalja rinnalle 2x10x35, 8x35kg


PERJANTAI:
OLKAPÄÄ-OJENTAJAT-VATSAT
pystypunnerrus 2x12x18kg, 10x18kg
viparit sivulle (kp) 2x15x7,5kg, 10x7,5kg
ranskalainen 3x12x15kg
dippi 3x15
ojentajat taljassa 3x10x15kg
vatsat taljassa 15x7,5kg, 10x7,5kg, 12x7,5kg
jalkojen nostot 3x10


LAUANTAI:
Juoksulenkki 6,7km, 9,4km/h, 43min.

Nyt kun noita tuloksia tuohon kirjailin, niin huomasin, että olen huijannut itseäni. Aika useasti oli toistot jääneet vajaiksi viimeisessä sarjassa. Se ei ole johtunut liiallisista painoista, vaan motivaatiosta...huoh....


Intoa piukassa juoksulenkille


Pakko vielä hehkuttaa ensimmäistä lumetonta juoksu-kertaani! 

Päätin lauantai-aamulla lähteä ekaa kertaa tammikuun jälkeen juoksemaan. Olen pitänyt 2kk:n tauon juoksemisesta, sillä vasemmassa polvessani on joku vika. Tammikuussa ehdin juosta 2 x kun huomasin, että polvi sattuu todella paljon. Sen jälkeen pidin taukoa juoksemisesta ja tutkailin polvikipuani. Polvi kipuili juoksutauosta huolimatta välillä, jos vasemman jalan päällä istui tai jos seisoin liian kauan. Nyt pari viikkoa polvi on ollut oireeton, joten päätin kaivaa juoksuhousut kaapinpohjalta ja kipaista 7,5km lenkin. 

Heräsin aivan intoa piukassa. Söin ekaa kertaa aamupalan ennne juoksemista, jottei juoksu söisi pikku-lihaksiani. Ruuan jälkeen odottelin aivan täpinöissäni 1,5h, jotta ruoka ehtisi hieman laskeutua ja sen jälkeen pinkaisin pihalle. Vettä tuli taivaalta, mutta se ei menoani haitannut. Hymyilin tyhmänä ja painelin menemään 10,5km/h. 4km kohdalla se iski. Aivan kuin joku olisi lyönyt puukolla polveeni. Irvistelin loppu matkan ja jouduin hidastamaan vauhtia sekä oikaisemaan 800m, sillä kipu oli jäätävä. En nyt sitten tiedä pitäisikö asiasta mennä lääkäriin. Harmittaa vaan aivan suunnattomasti jollei juoksemisesta tule enää mitään. Minulla on kaverini kanssa liputkin varattu toukokuun EXTREMERUNiin, joten juosta kyllä pitäisi...


OVERALL, viikko ei siis ollut fiiilisten puolesta mitenkään kauhean hyvä. Treeneissä jätin toistoja vajaiksi, maksimit eivät olleet kehittyneet tarpeeksi, mittanauha näytti plussaa ja juokseminenkaan ei onnistunu.... VOI KÖKKÖ!





 

EKA TUNNUSTUS!

Aivan fiilareissa! Hyvä kun housuissani eilen illala pysyin, kun kännykällä pikaisesti selasin blogiani. Olin saanut ensimmäisen tunnustukseni! Joku siis ihan oikeesti lukee mun kirjoituksia?!?!? Aivan ihanaa!

Iso-iso-iso kiitos Janikalle mun ihka ekasta tunnustuksesta!!! :)



Liebster tarkoittaa "rakkain" tai "rakastettu", mutta se voi tarkoittaa myös suosikkia. Liebster palkinnon ajatuksena on saada huomiota blogeille joilla on alle 200 seuraajaa.

Tunnustuksen säännöt:

1. Kiitä antajaa ja linkitä bloggaaja, joka antoi sen sinulle.
2. Valitse viisi suosikkiblogiasi (joilla siis alle 200 lukijaa) ja kerro se heille jättämällä kommentti heidän blogiinsa.
3. Kopioi ja liitä palkinto blogiisi.
4. Toivo, että ihmiset joille lähetit palkinnon antavat sen eteenpäin heidän viidelle suosikkiblogilleen!

Annan tunnustuksen eteenpäin seuraaville ihanille fitness/laihdutus -blogeille, joista saan energiaa omaankin kuntoilu-urakkaani:
 
1. Sannuli
2. Sara
3. Eevsku
4. Jennie
5. Erica

perjantai 23. maaliskuuta 2012

Uudet enkat!!!

Heissan!

Olen aivan innoissani tämän viikon saavutuksista tänään! Eilen en ehkä ollutkaan niin fiiliksissä... 



Eilen oli sitten vihdoin ja viimein se päivä, jota olin jo tovin odotellut ja hieman pelännytkin, MAKSIMI-PÄIVÄ! Alkuperäinen punttisaliohjelmani oli tehty kehittämään voimaa. Ihan vain siksi, että töissä nostelen ihmisiä ja raskaita välineitä. Työssäjaksaminen oli se alkuperäinen syy, miksi astuin punttisalin ovesta sisään viime keväänä.

Ohjelma oli 10 viikon mittainen. Ja viimisellä viikolla oli nyt sitten ne maksimien testaukset. Hieman minua jänskätti. Mitä jos maksimit eivät olekaan muuttuneet viime kesästä yhtään? Mitä jos LITE:n sali-ohjelman soveltaminen voimaperäisen ohjelman kanssa onkin tuhonnut voimaperäisen harjoittelun?!?!?

Voihan olla, että näin oli päässyt käymään. En tiedä. En ole vielä niin hyvä kuntosalilla kävijä, että osaisin ajatella, miten mikäkin treeni vaikuttaa seuraavan treeniin. Vaikuttaako voimanhakuun se, että tekee muita, tukevia liikkeitä pitkillä toistolla, pienillä painoilla... joku fiksumpi tietäisi...

Nooh, takaisin asiaan... Viime kesänä aloitin treenaamisen nollapohjalta. Treenasin 10 viikon ohjelman kahdessatoista viikossa. Ohjelma oli kaksijakoinen, joten kävin salilla 2 x viikossa. Tuloksena oli: 

KYYKKY 85kg
PENKKI: 45kg
MAASTAVETO: -

Maastavedon jätin tekemättä, koska tekniikka oli vielä hakusessa. En halunnut tuhota alaselkääni repimällä liian isoja painoja huonolla tekniikalla.

Tämän kevään 10 viikon saliohjelman tein 11. viikossa. Matkan varrella muutoksena tuli ensin kaksi-jakoisen saliohjelman muuttaminen nelijakoiseksi. Myöhemmin liityin LITE:n ja väliin piti tietenkin tunkea jotenkin loogisesti LITE:n kuntosali ohjelma...  Saliohjelmien sekametelisoppaa olen pyrkinyt tehdä 4 x viikossa. Ja uudet tulokseni ovatkin nyt:

KYYKKY: 95KG
PENKKI: 50KG
MAASTAVETO: 95KG

Alkuun minua kiukutti suunnattomasti. Kiroilin kovaan ääneen salilla (mitä työkaverini katsoivat hieman ihmeissään - ei ihan minun tapaista). Kiukutti niiiiin paljon, kun maksimeissa ei saatu haettua suurinta painomäärää, vaan tekniikka tuli vastaan!!

Luulin, että minulla oli tekniikka jo hallussa, mutta ei. Kyykyssä taisin päästää selän liian eteen, jolloin painot muljahtivat altani. Penkissä oikea kyynärpääni muljahti alta ja tanko lähtikin vaakasuoraan. Maastavedossa selkäni köyristyi, jolloin rasitus alkoi tuntua alaselässä. Sen minä sitten lopetinkin siihen, vaikka vielä olisi saattanut nousta enemmän. En missään nimessä halunnut rikkoa selkääni. Poljin jalkaa ja manailin. Ärsytti, kun en saanut kyykyissä satasen rajaa rikki. Työkaverit yrittivät lohduttaa, että sainhan jokaiseen uuden ennätyksen. Hetken siinä rauhoittelin itseäni jonka jälkeen kysyin, yhteistulosta: yht. 240kg!!! Siitähän ilmeeni kirkastui. Se kuulosti korvaani jo paljon paremmalta!


Tänään asiaa uudelleen pohtineena, hyvien yöunien jälkeen. Olen sitä mieltä, että tulos oli aivan loistava! 

Enää en tänä keväänä yritä maksimia vaan keskityn täysin LITE:n saliohjelmaan. Soveltaminen saa nyt hetkeksi jäädä.


keskiviikko 21. maaliskuuta 2012

Veto pois...

Tänään on ollut kyllä uskomattoman huono päivä siinä mielessä, että olo on kuin lamaantuneella. Aivan voimaton.

Join aamulla kolme kuppia kahvia, otin kofeiinitabletin sekä kreatiini-annoksen ennen salitreeniä ja silti aivan töttöröö. En tiedä mistä johtuu.... Tai epäilen kylläkin ruokavaliotani. Olen ollut LITE:n laihduttajissa, mutta painoni mukaan minun pitäisi siirtyä ylläpitäjiin. Tilasinkin yläpitäjien ruokavalion ja salitreeniohjelman, mutta en vain ole uskaltanut ottaa ruokavalio-ohjeita vielä käyttöön. Ylläpitäjien ruokavaliossa hiilareiden määrä huimaa päätäni. Jos rupean syömään ohjeen mukaan, pelkään, että paino alkaa nousta. Sen lisäksi nuo hiilarit ovat minulle muutenkin iso peikko, sillä karppasin viime vuoden ja olen nyt tottunut elämään melkein ilman hiilareita. Mutta tässä on se syy miksi aloitin Fitfarmin ohjelmalla: huomasin jo viime vuonna, etten jaksa ilman hiilareita treenata ja lenkkeillä. Elimistö tarvitsee niitä, mutta miksi pääni ei nyt millään hyväksy niiden syömistä?!

Laihdutetaavaa minulla painon puolesta ei enää olisi. Painoin aamulla 55,4kg (tiedän, tänään ei ole punnituspäivä...), mutta reisissäni on silti vielä ylimääräistä höllyvää, jotka haluasin pois. Tuntuu, etten saa niitä pois jos syön enemmän. En tiedä mitä tekisin...


Lounaalla uskaltauduin kokeilemaan ylläpitäjien ruokavaliota. Olin niiiiin kyllästynyt tähän voimattomuuten. Siinä oli ylimääräisenä riisiä 50g + 1 hedelmä. Kasviksia oli 100g vähemmän kuin laihduttajissa. Söin seitiä porkkanan, paprikan, raejuuston ja riisin kera.  Hedelmäksi nautin verigreipin. 

Nyt on onneksi hieman parempi olo. Se tuli tarpeeseen, sillä minulla on kirjallisia töitä tehtävänä vielä loppuillaksi.

Vaikka söinkin raskaan punttitreenin jälkeen normaalista poiketen ja vointi koheni, en usko, että luovun ihan helpolla laihduttajien ruokavaliosta vielä.... En uskalla....

RIISIÄ!!!

Vaikka voimat on ollut ihan loppu tänään ja koko ajan on vain väsyttänyt, meni salitreenit silti hyvin. En ihan ymmärrä, että millä logiikalla, mutta ei parane valittaa. 

Tänään oli RINTA-SELKÄ-HAUIS-VATSA -päivä. Alkulämmittelynä oli kävely 10min juoksumatolla.  Kaikki liikkeet tein normipainoilla. Mielessä kävi kyllä, että voisi huijata ja vetää kevyemmillä painoilla, kun on muutenkin niin huono päivä, mutta onneksi en huijannut. Sarjat vedettiin loppuun ja hauis-liikkeissä "failure":n asti. Punttirtreenin jälkeen oli rasvapolttoaerobisen vuoro. Kävelin ensin 6km/h vauhdilla 10min. ja sen jälkeen vedin intervalleja 12.5-13km/h vaudilla 5 x 30s. Treenin jälkeen oli kyllä kaikkensa antanut olo. 

Toivottavasti huomenna olisi enemmän voimia. Olisi työpäivä tiedossa sekä maximien veto kyykyssä, penkissä ja  maastvedossa...