viikon 12 treenit + muuta

Todella sekavat fiilikset tällä hetkellä. En tiedä itkeäkö vai iloita. 

Minulla on kahden viikon välein mittaus-päivä sekä kuva-aineiston keruupäivä. Olin niiiiin kiukkuinen mittanauhan tuloksiin, että ajattelin mennä uudelleen nukkumaan! En tajua mitä on tapahtunut. Olen treenannut tällä viikolla 4 x salilla, tehnyt 4 x aerobisen ja yhden juoksulenkinkin ja silti mittanauha näytti plussaa?!?!?!? En tiedä vaikuttiko todellakin ruokavaliomuutokset näin paljon tuloksiin.... Kiukuttaa aivan suunnattomasti. Mutta...kuvat taasen näyttävät mielestäni ihan ok:lta. Kehitystä en välttämättä niin kauheasti huomannut. Yritin vertailla kuukausi sitten otettuja alkukuvia ja nyt otettuja, enkä huomannut eroa kuin vatsoissa ja takapuolessa.... Tavallaan olen siis iloinen, että kehitystä on tullut, mutten ymmärrä kuinka mittanauha voi nyt näyttää plus-tuloksia?!

Tässä tämän päivän kiukkuraivariin johtaneet mittausarvot. Lihavoituna NYT otetut ja perässä 10.3.2012 mitatut (suluissa erotus):

Rinnanympärys: 80 - 80 (+/-)
Vyötärö: 64 -  63,5 (+0,5)
Lantio: 90,5 - 90 (+0,5)
Reisi: 53 - 54 ( -1)
Hauis: 24,5 -  24,5 (+/-)
Pohje: 36 -  36 ( +/-)


Mitä tämän viikon treenaamiseen tulee...Treenit tuli tehtyä hyvin. En huijannut enkä mennyt sieltä mistä aita olis ollu matalin, vaikka mieli useasti tekikin.  Fiilikset ovat olleet koko viikon joka treenikerta huonot. Tällä viikolla ollut jotenkin sellainen "Ei jaksa-ei kiinnosta" -viikko.

MAANANTAI:
JALKA-VATSA
kyykky 3x10x50kg
takareidet 3x10x45kg
askelkyykky 3x15x20kg
etureidet 3x10x45kg
jalkaprässi kapea 3x15x40kg
jalkaprässi leveä 3x15x40kg
läpivetotalja 3x15x10kg
pohkeet prässissä 3x15x10kg
pohkeet omalla painolla 3x40
vatsat taljassa 15x7,5kg, 2x10x7,5kg

aerobinen 20min.


TIISTAI:
aamuaerobinen 34min


KESKIVIIKKO:
RINTA-SELKÄ-HAUIS-VATSAT
penkki 8x35kg, 10x35kg, 8x35kg
viparit vinopenkissä 10x20kg, 12x20kg, 11x20kg
selkäpenkki 3x15
ylätalja niskantaa 10x37,5kg, 2x10x32,5 kg
keskitetty hauis 2x10x17,5kg, 5x17,5kg
hauis (kp) 3x8x7kg
hoover 3x1min
kahvakuula-vatsat 20+10+10 toistoo, kuula 8kg

Aerobinen: kävely 6,2km/h vauhdilla 10min + Intervallit 5 x 30s, vauhtia n.13km/h


TORTSAI
Ammuaerobinen 34min

MAKSIMIT + SELKÄ:
kyykky 15x20kg, 1x85kg, 1x95kg
penkki 15x20kg, 2x45, 1x50kg
mave 6x65kg, 1x75kg, 1x85kg, 1x90kg, 1x95kg
kuminauhaleukoja 7,5,4
kulmasoutu tangolla 3x15x21kg
ylätalja rinnalle 2x10x35, 8x35kg


PERJANTAI:
OLKAPÄÄ-OJENTAJAT-VATSAT
pystypunnerrus 2x12x18kg, 10x18kg
viparit sivulle (kp) 2x15x7,5kg, 10x7,5kg
ranskalainen 3x12x15kg
dippi 3x15
ojentajat taljassa 3x10x15kg
vatsat taljassa 15x7,5kg, 10x7,5kg, 12x7,5kg
jalkojen nostot 3x10


LAUANTAI:
Juoksulenkki 6,7km, 9,4km/h, 43min.

Nyt kun noita tuloksia tuohon kirjailin, niin huomasin, että olen huijannut itseäni. Aika useasti oli toistot jääneet vajaiksi viimeisessä sarjassa. Se ei ole johtunut liiallisista painoista, vaan motivaatiosta...huoh....

Intoa piukassa juoksulenkille

Pakko vielä hehkuttaa ensimmäistä lumetonta juoksu-kertaani! 

Päätin lauantai-aamulla lähteä ekaa kertaa tammikuun jälkeen juoksemaan. Olen pitänyt 2kk:n tauon juoksemisesta, sillä vasemmassa polvessani on joku vika. Tammikuussa ehdin juosta 2 x kun huomasin, että polvi sattuu todella paljon. Sen jälkeen pidin taukoa juoksemisesta ja tutkailin polvikipuani. Polvi kipuili juoksutauosta huolimatta välillä, jos vasemman jalan päällä istui tai jos seisoin liian kauan. Nyt pari viikkoa polvi on ollut oireeton, joten päätin kaivaa juoksuhousut kaapinpohjalta ja kipaista 7,5km lenkin. 

Heräsin aivan intoa piukassa. Söin ekaa kertaa aamupalan ennne juoksemista, jottei juoksu söisi pikku-lihaksiani. Ruuan jälkeen odottelin aivan täpinöissäni 1,5h, jotta ruoka ehtisi hieman laskeutua ja sen jälkeen pinkaisin pihalle. Vettä tuli taivaalta, mutta se ei menoani haitannut. Hymyilin tyhmänä ja painelin menemään 10,5km/h. 4km kohdalla se iski. Aivan kuin joku olisi lyönyt puukolla polveeni. Irvistelin loppu matkan ja jouduin hidastamaan vauhtia sekä oikaisemaan 800m, sillä kipu oli jäätävä. En nyt sitten tiedä pitäisikö asiasta mennä lääkäriin. Harmittaa vaan aivan suunnattomasti jollei juoksemisesta tule enää mitään. Minulla on kaverini kanssa liputkin varattu toukokuun EXTREMERUNiin, joten juosta kyllä pitäisi...

OVERALL, viikko ei siis ollut fiiilisten puolesta mitenkään kauhean hyvä. Treeneissä jätin toistoja vajaiksi, maksimit eivät olleet kehittyneet tarpeeksi, mittanauha näytti plussaa ja juokseminenkaan ei onnistunu.... VOI KÖKKÖ!