Viikon 16 treenit + LITE:n lopputulokset!

Heissan!

Nyt olisi sitten kymmenen viikon LITE suoritettuna. Tätä päivää on matkana varrella odotettu enemmän ja vähemmän. Viime aikoina vähän vähemmän, sillä olen alkanut lipsumaan aika pahasti ruokavaliosta...

Ennen LITE-jakson tulosten yhteenvetoa listaan vielä viime viikon treenisaldon. Treenipäiviä tuli neljä: 4x punttisalitreeniä ja 2x aerobista.  Aamuaerobisista ja salitreenin jälkeisistä aerobisista on lipsuttu ja sen kyllä huomaa tuloksissa, voi kökkö!

MAANANTAI:

ETUREIDET-TAKAREIDET-POHKEET-VATSAT
Reisiojennus 3x12x23kg
Askelkyykky 2x20x7kg
Jalkaprässi kapea 15x66kg, 15x73kg, 20x80kg
Läpivetotalja 3x20x20kg
Takareidet maaten 3x15x14kg
Pohkeet omalla painolla 60, 40, 30
Erilaisia vatsoja 20, 15, 20, 20

Jalkaprässin kanssa oli painot hakusessa. Kokeilin uutta laitetta, niin en saanut millään tarpeeksi tuntumaa, kun en suoraan uskaltanut laittaa tarpeeksi painoja. 


TIISTAI:

Aamuaerobinen 33min

KOONTI:
Ylätalja 3x15x35kg
Pullover 3x15x12kg
Dippi 30, 30, 20, 20
Viparit sivulle 3x15x3,5kg, 8x3,5kg
Viparit eteen 15x3,5kg, 2x15x2,5kg
Punnerrus 20, 10, 10
Hauiskääntö talja 2x15x12,5kg, 10x12,5kg
Erilaisia vatsoja 15, 15, 10, 10, 20

Olen kirjoittanut treenipäiväkirjaan kommentin: "Liian vähän painoja, ei tule hiki, ei tunnu missään".  Miksiköhän en ole huomioinut tuota kommenttia seuraavissa treeneissä? Miksi sitä vaan niin helposti jurraa samoilla painoilla, sillä kivalla mukavuusalueella....


PERJANTAI: 

Aamuaerobinen 33min

SELKÄ-TAKAREIDET- HAUIS-VATSAT
Ylätalja rusetti 3x12x32,5kg
Kulmasoutu (kp) 3x10x10kg
Romanialainen mave 3x20x15kg
Hauiskääntö seisten 3x12x17,5kg
Jalkaprässi leveä 20x73kg, 20x80kg, 20x86kg
Erilaisia vatsoja 15, 15, 20, 20

Taas sählinkiä prässikoneen kanssa. Miksi en voinut katsoa vanhoja muistiinpanoja painoista?!?!?!


LAUANTAI:

RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSAT
Vinopenkki (kp) 3x12x12kg
Ristikkäistalja 12x10kg, 2x10x10kg
Viparit sivulle 15x5kg, 10x5kg, 15x3,5kg, 5x3,5kg
Pystypunnerrus (kp) 3x12x7,5kg
Viparit taka 3x15x3,5kg
Ranskalainen 3x15x15kg
PushDown 2x15x10kg, 10x12,5kg
Jalkojen nostot 20, 15, 15
Vatsat pallon päällä 15, 15

Nyt tein melkein täydellisen salitreenin. Pitkästä aikaan tein alkulämmön (olen siitäkin jo luistanut viime aikoina), lisäsin rohkeasti painoja rinta ja olkapää -liikkeisiin ja Ranskalaista pystyin vihdoin tekemään kunnolla, kun kokeilin mutkatankoa. PushDownissa aloin sitten jo luistamaan. Kaveri sattui juuri kävelemään ohi ja tokaisi, että lisää rautaa. Jos treenatessa pystyy nauraa, on kuulemma aivan liian vähä rautaa käytössä... niinpä. 

Liten aikana en ole luistanut salitreeneistä pahemmin. Viikolla 8 olin työni takia koulutuksessa 400km päässä ja silloin suoritin vain aamuaerobisia. En uskaltautunut koulutuspaikan salille, sillä oltiin työkaverini kanssa ainoat naiset kurssilla.

Aerobisia treenejä kertyi keskiarvollisesti reilu 3 per viikko, eli alakanttiin. Tavoite oli 5 per viikko.

Mitä mittanauhan antamiin tuloksiin tulee...

29.1.2012    ->  23.4.2012

Paino: 57     ->   57,7 (+0,7)
Rinta: 82      ->   82  (+/-)
Vyötärö: 66  ->   65 (-1)
Lantio: 94     ->  90,5 (-3,5)
Reisi: 54       ->  53,5 (-0,5)
Hauis: 24      ->  24,5 (+0,5)

Kehitys ei ole ollut huimaa. Paino ei tippunut mihinkään, näköjään jopa noussut. Ainut mistä olen iloinen, on tuo takapuoli. Se on pienentynyt. Reisistäkin olisi saanut lähteä rutkasti enemmän laardia...

Tässä hieman vertailua. Eka on Liten alusta ja toka tänään otettu:

 Ei siis mitään eroa näkyvissä reisissä...

Eikä pahemmin kyljissäkään...

Selässä näkyy jo hieman muutosta...

Takapuoli on onneksi pienentynyt ja sen huomaa...

Tässä siis koko vartalon lopputulos...

En valitettavasti osannut kuvankäsittelyohjelmalla laittaa noita kuvia vierekkäin. 1.5h yritin, kunnes meni hermot...

12viikkoa diettaamista ja treenamista siis takana. Tuloksia näkyy vähän, hyvin vähän. Hieman ehkä pettynyt. Syyttää en voi kuitenkaan ketään muuta kuin itseäni, sillä itse minä olen siitä ruokavaliosta lipsunut huhtikuun ja sen huomaa mittauksista heti. Siihen loppuivat selkeät tulokset, kun ruokavalio meni kuralle.

Eli mitä nyt sitten? Nyt sitten mennään pari viikkoa vielä näillä vanhoilla ohjeilla ja toukokuun alussa aloitetaan vielä Superdietti, joka kestää 6 viikkoa. Sinä aikana ei sitten lipsuta yhtään. Muuten tässä hommassa ei ole mitään järkeä.