Viikko 15

Taas on yksi treeni viikko takana. Treenien puolesta viikko meni hyvin. Sain vihdoin postista tilaamani Fastin Shock laturin ja voi pojat! Kyllä huomasi, että siitä on hyötyä. Käsitreenissä tunsin vihdoinkin sen paljon puhutun pumpin ja treenien jälkeen oli jotenkin todella euforinen olo. Olisin halunnut vetää kaksi treeniä putkeen, sillä virtaa oli kuin pienessä aropupussa!

Treenimömmöt

MAANANTAI:

Aamuaerobinen 33min.

ETUREIDET-TAKAREIET-POHKEET
Reisiojennus 15x25kg, 15x32kg, 15x39kg
Jalkaprässi kapea 3x15x60kg
Askelkyykky 15x7,5kg, 2x20x7,5kg
Läpivetotalja 3x20x10kg
Reisikoukistus istuen 3x15x39kg
Pohkeet prässissä 3x15x40kg
Pohkeet omalla painolla 30, 30, 40
Suorat vatsat kahvakuulalla 2x20x8kg
Vinot vatsat kahvakuulalla 2x20x8kg


TIISTAI:

KOONTI:
Ylätalja eteen 15x33kg, 12x33kg, 14x33kg
Pull-over 4x15x9kg
Dippi 26, 3x20
Push-Down tanko 15x16kg, 15x20kg
Viparit sivulle 15x5kg, 15x4kg, 9x4kg
Viparit eteen 3x15x3kg
Punnerrus 3x10
Suorat vatsat kahvakuulalla 20x6kg
Vinot vatsat kahvakuulalla 20x6kg

Tiistain treenit vedettiin hampaat irvessä. Jostain syystä ei kulkenut sitten yhtään. Saattoi olla syynä se, että pääsin aamulla töistä ja menin suoraan puntille...


KESKIVIIKKO:

Hölkkälenkki 5km 39min.


TORSTAI:

SELKÄ-TAKAREIDET-HAUIS
Ylätalja rusetti 3x12x32,5kg
Alatalja vastaote 6x32,5kg, 12x27,5kg, 12x22,5kg, 6x22,5kg
Kulmasoutu (kp) 3x10x10kg
Romanialainen maastaveto 3x15x15kg
Jalkaprässi 20x32kg, 20x52kg
Reisikoukistus maaten 3x15x14kg
Hauiskääntö seisten tangolla 2x12x15kg, 7x15kg

Cardio 10min 6.0km/h + HIIT 10min. 5x1min. 12.5km/h

Torstain treeni sujui jo todella paljon paremmin. Fiilis oli aivan mahtava, virtaa oli. Jalkaprässissä kokeilin uutta laitetta. Siitä syystä painoista ei ollut mitään hajua ja jalkaprässitreeni olikin ehkä hieman vajaa. Muuten täyden kympin treenit.


PERJANTAI:

RINTA-OLKAPÄÄT-OJENTAJAT-VATSAT
Vinopenkki (kp) 3x15x10kg
Ristikkäistalja 3x10x10kg
Viparit sivulle 2x15x5kg, 15x3,5kg
Pystypunnerrus (kp) 2x12x7,5kg, 10x7,5kg
Viparit taka 3x15x3,5kg
PushDown 2x15x12,5kg, 15x10kg
Jalkojen nostot penkillä 20, 15, 15
Vinot vatsat kahvakuulalla 20x8kg


Perjantaina kokeilin ekaa kertaa ristikkäistaljaa, kun vihdoin uskaltauduin kysymään salilla apua oikeaan tekniikkaan. Se tuntui tosi hyvin rintalihaksissa. Täytynee useimminkin käyttää sitä.

Viikon treenisaldo nyt listattuna näyttää muuten hyvältä, mutta huomasin huijanneeni itseäni aamuaerobisilla. Luulin tehneeni niitä enemmän. Olinkin tehnyt vain yhden!!! Ensi viikolla asiaan täytyy tulla kyllä muutos....

Reisissä on vähän jo jotain lihasta, mutta vielä niiin paljon ylimääräistä...

Vähän päivitystä mittailusta...

Lupasin itselleni viime sunnuntaina, että otan tänään uudet mitat vartalostani, koska viime viikon tulokset olivat mielestäni niin järkyttävät. Normaalistihan mittailen kahden viikon välein. Nyt tein poikkeuksen, onneksi. Lihavoituna tämän aamun tulokset, perässä viikon vanhat (8.4.12) ja vielä erikseen tähän mennessä parhaimmat tulokset:

 
15.4.12                                                                       10.3.12                                                              
Rinnanympärys: 83 - 81 (+2)                                       80
Vyötärö: 66 -  66,5 (-0,5)                                            63,5
Lantio: 91- 92 (-1)                                                      90
Reisi: 53,5 - 53,5 ( +/-)                                               54
Hauis: 24,5 -  25 (-0,5)                                               24,5
Pohje: 36,5 -  37,5 ( -1)                                              36

Koko vartalosta oli yhdessä viikossa lähteny senttejä! Uskomatonta! Kyllä sillä ruokavaliolla sitten on vaan suuri merkitys kehitykseeen... Nuo selän plussat tulevat oletettavasti lihaksista, muuten sitä en oikein osaa selittää... Maaliskuun tuloksiin on vielä matkaa, mutta nyt suunta on sentään oikea. 

Takaosasto

 

Pakko vielä hieman manata eilistä päivää...

Eilinen ei sitten ollut ihan niin kiva päivä kun sen toivoin olevan. Pääsin aamulla töistä, olin aivan loppu, mutta silti innoissani. Suihkun jälkeen suuntana oli Turku ja Fitness Classic 2012 kisat! Olin jo monta viikkoa odottanut, että pääsen vihdoin näkemään livenä kisoja ja jos rohkeuteni riittää, pääsisin juttelemaan muiden bloggajien, Liteläisten ja ehkä jopa Jutan kanssa. Naisten kisat alkoivat vasta viideltä iltapäivällä, joten olin sopinut Turkulaisten ystävieni kanssa, että menisimme päivällä ensin syömään. Näin saisin kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Lounaan jälkeen minulle iskikin sitten aivan totaaliväsy. Puoli neljän aikaa kävelin Konserttitalolle. Sainkin kuulla, että kaikki liput oli jo myyty! Siinä vaiheessa meinasi väsy-itku päästä. Harmitti niin vietävästi. Näin sitten Jutan ja Saran  mutten uskaltanut kummallekaan mennä juttelemaan. Ei auttanut muu kui suunnata auton nokka kohti kotia. Tuli sellainen olo, että ajoin aivan turhaa 200km... (tietenkin oli aivan ihanaa nähdä ystäviä, mutta ne kisat....)

Ihan pakko vielä lopuksi pahoitella kuvien laatua. En osaa oikein vielä käyttää uutta kameraani + yksin hyvien kuvien saaminen tuntuu niin hankalalta. Samoin voisin kysäistä tässä apua teiltä lukijoilta. Osaako kukaan kertoa miten saisin takaisin tuon profiilikuvani, joka näkyy kun kommentoin tekstiä?! Olen niin avuton välillä koneiden kanssa...